Sprinteri su sjajan primjer važnosti prehrane za izvedbu. Da bi se natjecali na najvišoj razini, potrebna im je njihova prehrana da bi bili u toku pa imaju dovoljno energije da se pridržavaju zahtjevnog rasporeda treninga, a ipak ne jedu toliko da bi stekli tjelesnu masnoću, što može utjecati na rad. Čak i ako se ne natjecate na vrhunskoj razini i samo sprintate za svoju školu, u sklopu atletskog tima ili u zabavu, možete prilagoditi svoju prehranu kako biste optimizirali svoj učinak na stazi.
Gori vatru
Kalorije su jedan od najvažnijih aspekata koje sprinteri trebaju uzeti u obzir, ali mogu biti pomalo zagonetka. Treninzi su strogi, tako da vam treba puno kalorija za energiju. No, tjelesna težina također je zabrinjavajuća - trebate imati nisku razinu tjelesne masti, a pritom još uvijek održavati mišićnu masu da biste stvorili snagu. Tijekom izvan sezone, povećajte unos kalorija do točke u kojoj je vaša težina stabilna svaki tjedan i jedete dovoljno, tako da se osjećate energično na treningu i oporavite se nakon sesija. Sprinteri često moraju izgubiti tjelesnu težinu u odnosu na natjecanja, prema australskom Institutu za sport. Smanjite unos kalorija kako se bliži konkurencija.
Moć proteina
Sprinteri trebaju dati prioritet bjelančevinama, napominje "Muška kondicija", u prosjeku dnevno oko 1 gram po kilogramu tjelesne težine, ili 60 posto vašeg ukupnog unosa kalorija. Usredotočite se na nemasne izvore proteina kao što su pileća prsa i ribe. Sprinter Allyson Felix, osvajač tri zlatne medalje na Olimpijskim igrama u Londonu 2012., također preporučuje da nakon treninga popijete proteinski napitak koji će vam pomoći da se oporavite.
Brojanje ugljikohidrata
Za razliku od duljih trčanja, sprinterima ne treba puno ugljikohidrata. "Men's Fitness" savjetuje da većinu vaših ugljikohidrata dobivate iz voća i povrća, držite se onih tamnih boja kad je to moguće. To uključuje špinat, kelj, brokoli, por, kupus i sve vrste bobica. Možda ćete imati malu porciju škrobnih ugljikohidrata, poput slatkog krumpira, integralnog kruha ili zobene pahuljice prije treninga, ali doduše vam pojačava energiju, tako da vrijeme utrošite većinu ugljikohidrata oko treninga i natjecanja.
Na pravom putu
Biti strog uz svoju prehranu važno je, ali ne morate biti 100 posto strogi, 100 posto vremena. Poznato je da svjetski rekorder na 100 i 200 metara Usain Bolt drži pravila kada je u pitanju dijeta, tvrdeći da prije utrka jede prženu piletinu i brzu hranu. Bolt ipak priznaje da većinu vremena slijedi zdrav plan koji se sastoji od mesa, ribe, riže, banana, jama i tradicionalnih jemajskih jela. Američki sprinter Justin Gatlin dodaje kako što stariji dobivate, više morate paziti što jedete ako ne želite nagomilati kilograme i usporiti.
