Trening s teškim torbama dugo se koristio kao sredstvo za kondicioniranje boksera i borilačkih sportaša. Stalno udaranje i udaranje teške torbe od 80 kilograma koristi veće mišiće nogu i gornjeg dijela tijela, što predstavlja kardiovaskularni trening koji sagorijeva kalorije. Jedna ili dvije teške torbe tjedno mogu vam samo pomoći u naporima u mršavljenju.
Osnove
Prije nego što počnete trenirati s teškom torbom, morate znati pravilno udarati i udarati torbu. Udari torbu ravno u zglob tako da stražnji dio ruke bude u skladu s vrhom zgloba zgloba. Probijanje savijenog zgloba može oštetiti tetive. Kod prednjih udaraca, samo kuglica vašeg stopala treba dodirnuti torbu. Samo bokove treba spojiti za bočne udarce. Uvijek nosite boksačke rukavice za trening i zaštitnu opremu za stopala.
Rutina početnika
Trenirajte određeni udarac za svaki krug od 60 sekundi, a zatim odmarajte 60 sekundi između rundi. Na primjer, možete se usredotočiti na lijevu i desnu kvačicu za prvi krug, kuke za drugu i prednju nogu za treću. Dodajte još tehnika, poput gornjeg reza, bočnog udarca i okretnog udarca, jer dodajete više krugova u svoj trening. Nakon što postignete 10 rundi, dodajte 30 sekundi u svaki krug i period odmora, dok ne možete dovršiti 10 dvominutnih rundi s dvominutnim oporavkom između rundi.
Srednji rutinski
Umjerena rutina usredotočena je na povećanje potrošnje energije povećanjem snage vaših štrajkova. Postoji 10 dvominutnih rundi s dvominutnim odmorom između rundi. Prva dva kruga lagano kontaktirajte za oslobađanje. Preostale runde probušite i razbacivajte torbu punom snagom. Zamislite da se borite sa stvarnim protivnikom i pomiješajte udarce i udarce u svakoj rundi. Dok udarate punom snagom, ipak se morate usredotočiti na ispravnu tehniku.
Napredna rutina
Napredna rutina je za maksimalni trošak energije i sagorijevanje masti. Držite runde dvije minute, ali smanjite razdoblje odmora na jednu. Izvedite sve udarce punom snagom i upotrijebite kombinacije za runde jedan do devet. U desetom krugu ne pravite pauze, i potrudite se postići stalni tok snažnih udaraca i udaraca.
