Višak težine u trbuhu varira od težine u bedrima, bokovima i rukama. Zbog svoje blizine glavnih organa, masnoća u želucu - koja se naziva visceralna - povećava rizik od visokog kolesterola, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Masnoća na udaljenim područjima naziva se potkožna, a leži pod kožom. Najbolji način da se otapaju svi ti kilogrami je kroz čvrstu rutinu vježbanja. Smanjenjem ukupne težine i toniranjem mišića dat ćete tijelu mršaviji i više fit izgled.
Korak 1
Odaberite oblik kardiovaskularne vježbe koji vam se sviđa. Trčanje, penjanje stepenicama, plivanje, veslanje i biciklizam sve su dobre forme za odabir. Izradite intervalne treninge sa svojim vježbama kako biste postigli maksimalan trošak kalorija. Započnite s laganim zagrijavanjem pet minuta, a zatim vježbajte jakim intenzitetom 20. Smanjite intenzitet na nizak 40 sekundi, a zatim ga ponovo pojačajte. Naizmjenično naprijed i natrag 30 minuta i završite laganim petminutnim hlađenjem.
Korak 2
Ciljajte sva svoja fokusirana područja s vježbama za trening s utezima. Uključite što više složenih vježbi u ovaj plan. Oni istodobno rade više od jednog mišića, što uzrokuje veliku količinu novačenja. Dodavanje mišića ne samo da će poboljšati vaš ton, već će i potaknuti vašu brzinu metabolizma u mirovanju. Izvodite vježbe kao što su čučnjevi, lungi, presovi sa bliskim držanjem, zaronjavanje, uvijanje kovrča i bicikliranje. Prikažite 10 do 12 ponavljanja i radite četiri ili pet setova po vježbi.
3. korak
S vježbama koristite pravilnu tehniku. Premjestite utege kroz cijeli raspon pokreta i uvijek budite svjesni svog položaja tijela. Najmanji pogrešan potez može dovesti do ozljede. Za pluće, stojte zajedno s nogama i držite bućice sa strane s dlanovima okrenutim prema unutra. Napravite korak naprijed desnom nogom i spustite se savijajući oba koljena za 90 stupnjeva. Ne dopustite da vam prednje koljeno prijeđe nožnim prstima ili stražnjim koljenom dok to činite. Podignite se natrag u početni položaj, ponovite s lijevom nogom i nastavite naizmjenično naprijed-natrag. Leđa držite uspravno i jezgrom tijesnima.
4. korak
Vježbajte često i u redovnom rasporedu kako biste vidjeli najbolje rezultate. Izvedite tri intervala i tri treninga s utezima tjedno. Učinite ih naizmjeničnim danima. Nastavite vježbati svaki tjedan kako biste osigurali da izgubite težinu sa svojih bedara, trbuha, kukova i ruku.
5. korak
Pridružite se rekreativnoj sportskoj ligi radi daljnjeg promoviranja mršavljenja. Nogomet, zastava, tenis, košarka i hokej na ledu uključuju veliku fizičku aktivnost. To će zauzvrat povećati vaše kalorijske izdatke i doprinijeti većem gubitku težine u svim vašim ciljanim područjima. Iskoristite i druge prilike da uklopite više aktivnosti u svoj dan, poput igranja ulova u parku, izleta u večernjim šetnjama i parkiranja na drugom kraju parkirališta.
Savjet
Pripazite na prehranu. Svaka vježba koju radite bit će otkazana ako se pridržavate nezdravih prehrambenih navika. Najbolje vam je smanjiti dnevni unos dok jedete hranu koja ima visoku hranjivu vrijednost. Dijetu temeljite na voću, povrću, mršavom mesu, ribi, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s malo masti.
