Kao i većina stvari, postoje i pozitivne i negativne strane vježbanja. Važno je razumjeti njegove zamke kako biste ostali bez ozljeda i iskoristili nagrade. Prednosti su brojne za vaše tijelo i um, ali previše dobre stvari može vam naštetiti.
Fitness je dio jednadžbe zdravog načina života. Kroz svoj život važno je održavati dosljednu rutinu vježbanja. Mnogi ljudi su povučeni da vježbaju zbog estetske koristi. Sagorijevanje masti i izgradnja mase mogu poboljšati vaše samopoštovanje, ali vježbanje čini puno više za vaše tijelo nego samo ton mišića.
Različite vrste vježbi
Postoje dvije glavne vrste vježbanja: kardiovaskularni i otporni trening . Oboje čine da vam srce pumpa i mišići sagorijevaju, ali imaju različite učinke na tijelo.
Kardiovaskularna tjelovježba ima više koristi za kardiovaskularni sustav, kako klinika Cleveland ističe. Srce i pluća imaju koristi od trčanja, vožnje biciklom, plivanja i drugih aktivnosti izdržljivosti.
Dok su duge aktivnosti niskog intenziteta popularni oblici kardiovaskularnih vježbi, možete izvoditi aktivnosti kratkog raspada poput treninga sprinta i krugova. Trening visokog intenziteta koristi vašem srcu, ali stavlja i stres na vaše zglobove i središnji živčani sustav.
Vježba otpora gradi više mišića i snage nego kardiovaskularni trening. Međutim, postoji neki crossover između različitih oblika vježbanja. Vaš kardiovaskularni sustav ima koristi od dizanja utega, a mišiće možete izgraditi aerobnim aktivnostima.
Koristi mišićno-koštanog sustava vježbe
Koji god oblik vježbanja odabrali, koristit će se neki ili većina vaših mišića. Vaši mišići su nevjerojatno aktivni, posebno tijekom treninga jer im treba gorivo.
Ta tkiva koriste glikogen, oblik šećera, za kontrakciju snage. Oni također mogu koristiti kisik. Kako se vaši mišići skupljaju, oni stvaraju otpadne proizvode poput mliječne kiseline, koje je potrebno eliminirati. Vaša krv unosi hranjive tvari u mišić i odvodi otpadne proizvode van.
Jedna od prednosti vježbanja je da mišići koriste šećer. To je posebno korisno za dijabetičare jer mogu imati poteškoće u reguliranju razine glukoze u krvi. Vježba snižava šećer u krvi, a čak može dugoročno pomoći i upravljati i spriječiti dijabetes tipa II.
Radeći mišiće postat ćete jači, što vam može olakšati život. Kad ste jači, lakše podignite teške predmete, poput vreća namirnica ili kofera. Ovo je važno, posebno s godinama kako možete održati svoju neovisnost. Vježbanje također poboljšava vašu ravnotežu, što smanjuje rizik od pada kasnije u životu.
Kada vam se mišići stežu, povlače se na tetive i kosti, zbog čega ta tkiva postaju jača i deblja. S vremenom to može smanjiti rizik od ozljeda.
Kardiovaskularne prednosti vježbanja
Bolest srca je rizik od smrti broj odraslih u Sjedinjenim Državama, bez obzira na spol. Vježba se preporučuje za smanjenje rizika jer se bori s više faktora rizika za srčane bolesti.
Tjelesna aktivnost snižava krvni tlak, što je jedan od glavnih čimbenika koji doprinose kardiovaskularnim događajima. Tijekom vježbanja vam se krvni tlak zapravo može povećati, ali pada nakon vježbanja. Vaš prosječni krvni tlak tokom dana također je niži ako vježbate.
Vježbanje vam može pomoći da prestanete pušiti, što je glavni faktor rizika za srčane bolesti. Odlazak u teretanu dok žudite za cigaretom može vam olakšati borbu protiv instinkta za pušenjem. Teretana također pomaže u oslobađanju od stresa, čineći da se osjećate kao da zapravo ne trebate cigaretu.
Iako je gubitak tjelesne masti vrlo tražen učinak vježbanja u pogledu izgleda, presudan je i za zdravlje srca. Ako ste pretili, veći ste rizik od srčanih bolesti, ali gubitak kilograma može vam pomoći preokrenuti rizik. Vježba sagorijeva kalorije i pomaže smanjiti tjelesnu masnoću, što dovodi do nižeg rizika od pretilosti i debljanja.
Mentalne koristi od vježbanja
Vaše će se mentalno zdravlje poboljšati ako počnete dosljedno raditi. Učinci vježbanja na vaš um toliko su snažni da bi se vježbanje moglo smatrati " psihoaktivnim lijekom ", pokazalo je istraživanje iz rujna 2012. objavljeno u British Journal of Pharmacology .
Bilo koji oblik vježbanja može vam pomoći da se opustite. Iako se tijekom vježbanja ne može činiti vrlo opuštajućim dok se mučite da završite svoj set ili pogodite određenu oznaku milje na trkačkoj stazi, nakon toga biste se trebali osjećati bolje. Iz tog razloga, vježbanje je korisno za liječenje anksioznosti.
Vježbe su pojačavanje raspoloženja iz više razloga. Tijekom vježbanja oslobađaju se dobre kemikalije zvane endorfin , što vas čini sretnijima i sprečava depresiju. Osim ovog kratkotrajnog pojačavanja raspoloženja, pojačanje samopouzdanja koje dolazi od napornog rada u teretani i promjene tijela može učiniti da se osjećate bolje u svakodnevnom životu.
Nakon dobre vježbe vjerojatno ćete se osjećati prilično umorno. Vježba vam pomaže bolje spavati jer ste tijekom dana potrošili više energije i trebate se oporaviti od vježbanja.
Negativi vježbe
Važno je naučiti o nedostacima vježbanja kako biste ih mogli izbjeći. Iako fizička aktivnost ima mnoštvo prednosti, postoje nedostaci koji mogu biti vrlo štetni. Prvi i možda najčešći je rizik od ozljede. Studija iz prosinca 2015 u Epidemiologiji ozljede otkrila je da su određeni oblici vježbanja češće povezani s ozljedom.
Prema studiji, najčešći uzroci ozljeda bile su prekomjerna napona, loša tehnika ili neprirodne vježbe. Najčešća područja teretane zbog ozljeda bili su odjeljak slobodne težine i kardio sekcija. Ozljede u kardio sekciji nastale su od okidanja i pada na opremu.
Traženje stručne pomoći za učenje pravilne tehnike vježbanja može vam pomoći da ostanete bez ozljeda. Aso, izbjegavajte da se previše gurate jer možete povećati izglede da se ozlijedite i zaustavite svoj napredak.
U rijetkim slučajevima vježbanje je opasno za vaše srce. Ako imate osnovno srčano stanje, napor od vježbanja može ga pogoršati.
Najekstremniji je slučaj iznenadna srčana smrt kod sportaša, gdje naizgled zdrava osoba pretrpi srčani udar tijekom sportskog događaja ili vježbanja. Iako je to rijetkost, trebali biste redovito posjećivati svog liječnika radi provjere postojećih srčanih bolesti.
Pored rizika za vaše tijelo, postoje i mentalne negativnosti vježbanja. Vježba je oblik oslobađanja od stresa, a prednosti su toliko snažne da mogu biti ovisne. Ovisnost o vježbanju je nezdrava prisila za vježbanje koja ometa vaš život.
