Remen za utezi oko gležnja radi dodatnog otpora tijekom vježbanja. Utezi su dostupni u nekoliko veličina i stilova, ovisno o veličini osobe i potrebama vježbanja. Mnogi koriste utege za izgradnju snage mišića i poboljšanja izdržljivosti; međutim, oni dolaze s rizikom koji treba uzeti u obzir.
identifikacija
Tegovi gležnja su fleksibilni džepovi od tkanine ispunjeni težinom. Svaka težina ima remen koji vam omogućuje da omotate jedinicu oko gležnja i pričvrstite ga na mjesto za vježbanje. Utezi za gležanj dostupni su u rasponu težine od 2 kilograma. do 10 lbs. Neki su stilovi prilagodljivi i omogućuju vam dodavanje i uklanjanje težine u džepovima, ovisno o vašim potrebama.
Izbor
Kupite utege gležnja koji se udobno uklapaju oko gležnja pazeći da remen nije previše labav ili tijesan. Ispravno uklapajući tegove gležnjača ne krećite se slobodno ili kliznite gore i dolje po gležnju. Utezi koji su premali za gležanj privijaju se i povređuju se tijekom vježbanja. Nosite utege s čarapama kako biste stvorili prepreku između težine i nogu koja ograničava iritaciju zbog nakupljanja znoja ili trljanja. Počnite koristiti težinu od jednog, dva ili tri kilograma i postupno povećavajte veličinu dok noge grade mišiće.
Prednosti
Utezi za gležanj dodaju trening snage u vježbu čineći noge napornijim. Dr. Anthony Luke izvještava u članku Los Angeles Timesa da naporniji rad nogu nošenjem utega gležnja povećava napore i pogoduje kardiovaskularnom sustavu. On preporučuje da koristite utege gležnja samo ako nemate nikakvih problema sa zglobovima ili nije bilo ozljeda, te da izbjegavate razvoj problema tako da ne koristite tegove gležnja tijekom svake vježbe.
rizici
Prema klinici Mayo, neki ljudi mijenjaju pokret kako bi nadoknadili dodatnu težinu na donjim nogama. Ova izmjena može dovesti do gubitka ravnoteže ili koordinacije tijekom trčanja, što može rezultirati ozlijeđenim padom. Zdravstvene smjernice upozoravaju na korištenje utega gležnja kako bi se povećao gubitak masti jer povećani napor izgara ugljikohidrate za energiju, a ne za masti. Iskusni trkači sa zdravim kardiovaskularnim sustavom imaju manji rizik od razvoja problema s utezima gležnja, jer su njihove noge navikle na šok koji im je postavljen tijekom trčanja.
Alternativa
Upotrijebite utege za gležanj kako biste povećali otpor dok trening snage, umjesto trčanja. Nacionalni institut za starenje preporučuje korištenje utega za gležanj kako bi se povećao otpor tijekom izvođenja vježbi podizanja nogu, savijanja i istegnuća nogu. Povećanje brzine jogginga alternativa je povećanju intenziteta tijekom vježbanja. Brži tempo ne mijenja hod, što smanjuje rizik od ozljeđivanja nogu.
