Trčanje ujutro na prazan želudac može biti sastavni dio vašeg plana vježbanja za mršavljenje. Iako se vodi rasprava o prednostima vježbanja na prazan stomak, to može pomoći povećati sagorijevanje masti.
Savjet
Probudite se rano i radite sporo, neprekidno trčanje prije doručka kako biste pomogli vašem tijelu da sagorijeva masnoću umjesto spremnije ugljikohidrata iz hrane. Budite sigurni da jedete zdrav doručak nakon treninga kako bi se vaše tijelo moglo napuniti i oporaviti.
Trčanje ujutro
Prvo trčanje ujutro odličan je način da započnete svoj dan, ali za to su potrebne neke pripreme. Podesite alarm dovoljno rano da odvojite vrijeme za jutarnje trčanje, zdrav doručak nakon i vrijeme za tuširanje i pripremite se za svoj dan. Obucite se u odjeću za trčanje i obucite odgovarajuće tenisice koje podupiru vaše tijelo i izbjegavaju ozljede. Tkanine koje uklanjaju znoj sa vaše kože pomoći će vam da budete suhi i hladni, a svakako nosite vidljive boje kako biste bili sigurni ako trčite po cesti.
: 17 razloga za pokretanje trčanja
Ne preskačite zagrijavanje. Otpustite tijelo i probudite ga započinjući brzom petominutnom šetnjom i istezanjem, kaže Američko vijeće za vježbanje (ACE). Zatim počnite polako trčati i postupno prikupljajte tempo sve dok ne postignete željenu brzinu. Prilagodite brzinu i dužinu trčanja na temelju trenutnih razina kondicije i polako povećavajte intenzitet vježbanja. Ohladite se kad završite s trčanjem još pet minuta šetnje.
Vježba na praznom stomaku
Da biste izvukli najviše koristi za sagorijevanje masti od trčanja ujutro na prazan želudac, usredotočite se na vježbanje u stabilnom stanju niskog intenziteta, savjetuje ACE. To bi izjednačilo sa stalnim trčanje ili laganim trčanjem. Vašem tijelu je potrebno gorivo za pokretanje, pa izbjegavajte vježbanje visokog intenziteta na prazan želudac.
: Da li trčanje 3 milje dnevno sagorijeva masti?
Trčanje na prazan želudac možda nije najbolje rješenje za mršavljenje dugoročno. Ako tijelo nema dovoljno kalorija masnoće koje bi sagorjelo za trčanje, može započeti sagorijevanje proteina, što će usporiti vaše vrijeme oporavka. Pored toga, ako tijelo ne koristi dostupne slobodne masne kiseline tijekom trčanja, ta se mast može taložiti u vaš trbuh, suprotstavljajući efektu sagorijevanja masti koji tražite.
Tjelovježba i prehrana
Ne postoji niti jedan obrok koji bi svima odgovarao kao prehrana prije ili poslije trčanja. Eksperimentirajte s porcijama i namirnicama kako biste pronašli ono što najbolje djeluje na vaše tijelo i budite sigurni da ćete ostati hidrirani.
Dok se možete izvući iz trčanja ujutro na prazan želudac ako radite trening niskog intenziteta, vašem tijelu su potrebni ugljikohidrati ako radite trening visokog intenziteta ili planirate trčati više od sat vremena, savjetuje Medline Plus. Razmislite o izvorima kao što su jogurt, voćni sok ili sportsko piće, granola s niskim udjelom masti i pereci. Ako trčite više od sat vremena, možda će vam trebati i ugljikohidrati tijekom treninga.
Obavezno budite hidratizirani tijekom trčanja i tijekom cijelog dana. To možete učiniti tako da pijete puno vode prije trčanja i za svaki obrok i pijete vodu tijekom trčanja.
