Ostajanje u formi može vam olakšati trudnoću i olakšati porođaj. Situacije i pritisci jačaju vašu jezgru, što može biti osobito korisno kada dođe vrijeme za porođaj, ali ove vježbe mogu predstavljati određene rizike kada ste trudni. Čim saznate da očekujete dijete, razgovarajte s liječnikom o tome koje su vježbe sigurne za vas.
Razmatranja
Općenito govoreći, situpe i pritisci su prilično sigurni tijekom prvog tromjesečja, a moguće i na početku drugog tromjesečja ako vam liječnik odobri. Neke varijable mogu ipak učiniti ove vježbe izvan granica. Ako ste imali komplikacija tijekom protekle trudnoće ili ste imali bilo kakve komplikacije poput krvarenja u tekućoj trudnoći, mudro je izbjegavati naporne vježbe. Ako imate više beba, možda ćete morati prestati raditi ove vježbe ranije u trudnoći nego što bi to radila žena s jednim djetetom.
Potencijalne opasnosti
Jednom kada uđete u drugo tromjesečje trudnoće, situi i pritisci nisu samo izazovni, već mogu biti i opasni. Situps ili bilo koja druga vrsta aktivnosti koja zahtijeva ležanje na leđima može biti opasna jer boravak u tom položaju smanjuje protok kisika vašoj bebi. Prilikom pritiska, glavna opasnost je mogućnost pada. Ako vam ruke iskliznu ili ruke ispruže i padnete na trbuh, vaše dijete može pretrpjeti traumu.
Mjere opreza
Bez obzira jeste li trudni tri tjedna ili tri mjeseca, slijeđenje nekih jednostavnih mjera opreza može umanjiti rizike nanošenja štete sebi i bebi. Kad radite situpe, ograničite se na 10 ili 15 odjednom, a onda ustanite i kretajte se tako da krv protječe tijelom. Ako želite, možete nekoliko minuta kasnije učiniti i drugi set. Izvucite gipke na tepihu kako vam ruke ne bi klizale. Izvođenje zidnih pregiba također može biti jednostavnije od spuštanja na ruke i koljena. Stanite nekoliko metara od zida s rukama pritisnutim uz njega. Savijte laktove sve dok brada ne bude uz zid, a zatim se rukama povucite natrag u stojeći položaj.
Alternative
Ako vaš liječnik zabranjuje situacume i guranje, ili ako samo želite nastaviti ostati u dobrom stanju tijekom vašeg trećeg tromjesečja, postoje i druge jednostavne vježbe koje možete učiniti kako biste održali svoju jezgru jakom. Podignite noge tako da se dignete na ruke i koljena te naizmjenično podižite jednu nogu ravno iza vas. Vježbanjem s otporom možete raditi i ruke i gornji dio leđa. Sjednite u naslonjač ili na kuglu za vježbanje s središtem pojasa otpora pod nogama. Dok se držite za krakove remena, povucite laktove natrag tako da su uz vaše strane ili radite bicep-kovrče. Plivanje i hodanje također vam mogu pomoći da ostanete fit i snažni tijekom cijele trudnoće.
