Jedite previše kalorija iz bilo koje hrane i dobit ćete težinu. Ali budući da su krastavci iznimno nisko kalorični, morate ih pojesti nekoliko desetaka kako biste značajno utjecali na svoju veličinu. Povećanje kilograma vjerovatnije je uzrokovano drugim namirnicama koje jedete u višku, uključujući rafinirane žitarice, šećer ili zasićene masti. Ako jedete relativno čistu prehranu, debljanje može doći i ako jedete previše zdrave, kalorično guste hrane, uključujući orahe i maslac od orašastih plodova, integralne žitarice i suho voće. Debljina u toku noći može biti prirodna fluktuacija skale od zadržavanja vode, probave i upale.
Kako se debljanje dešava
Debljanje se događa kada jedete kalorije koji prelaze vaše dnevne potrebe za poticanjem osnovnih funkcija, poput disanja i ispumpavanja krvi; obavi kućanske poslove; vježba i pomaže probavi. Većina odraslih osoba treba između 1.600 i 3.000 kalorija dnevno da bi održala svoju težinu, ovisno o dobi, spolu, veličini i razini aktivnosti.
Čak i konzumiranje malog viška iznad ovih razina kalorija za održavanje može uzrokovati debljanje tijekom vremena. Na primjer, pojedi 100 dodatnih kalorija dnevno tijekom godinu dana i dobiješ nešto više od 10 kilograma, jer kilogram masti iznosi 3.500 kalorija.
Krastavci i kratkotrajno povećanje kilograma
Jedna šalica narezanih krastavaca sadrži 14 kalorija, pa biste trebali unositi više od 7 šalica svakog dana, uz svu drugu hranu koju inače jedete, da biste u jednoj godini dodali 10 kilograma. Vrlo je malo vjerojatno da biste mogli konzumirati ovoliko, a još manje vjerovatno da biste ih mogli pojesti dovoljno da dodate 1/2 kilograma na 1 kilogram tjedno. Svakih sedam dana pored obroka trebalo bi pojesti od 125 do 250 šalica narezanih krastavaca da biste u tjedan do dva primijetili utjecaj na vašu težinu.
Budući da sadrže velike količine vode koje pridonose osjećaju punoće, krastavci se zapravo smatraju dobrom namirnicom koja pomaže u mršavljenju.
Više vjerojatni krivci za debljanje
Ako jedete krastavce s umacima ili preljevima, možda su ti dodaci uzrok povećanja kilograma. Hummus, iako zdrav, ima 400 kalorija po šalici, nešto manje od komercijalnog spremnika od 10 unci. Ranch dressing ima 63 kalorije po žlici, što je velika količina vašeg palca. Salata koja uključuje krastavce, ali prelivena sirom, komadićima slanine, avokadom, krutonima i suncokretovim sjemenkama, također bi mogla doslovno odrediti vašu ljestvicu unosa kalorija.
Krastavci su dobar izbor umjesto čipsa za usitnjavanje i kao način dodavanja krupnog unosa u salatu, ali kontrolirajte dijelove kockica koje koristite i držite salatu ukusnom, ali pod nadzorom kalorija dodavanjem samo jednog ili dva, visoko kalorični preljevi.
Normalne fluktuacije težine
Ako kilogrami ostaju tjedan ili više, možda će trebati popraviti način prehrane i vježbanja. Izbjegavajte slatke poslastice, maštovite kave, soda i procesirane grickalice i povećajte trajanje vježbanja za 10 minuta ili dodajte dodatni intenzitet. Uvijek se vagati pod istim uvjetima; dodavanje odjeće ili obroka koji je jeo sat vremena prije vaganja može utjecati na vaše brojeve.
