Stavljajući na test najnovije dijeta, američka Vijest i svjetsko izvješće ocijenili su vrhunsku dijetu uz pomoć panela zdravstvenih stručnjaka. Iako je režim s najvišim rangom lako slijediti, hranjiv i siguran za velik broj ljudi, dijeta koja je najniža na popisu je upravo suprotno. Za zdravo mršavljenje, krenite od ovih 10 najgorih dijeta u 2020. godini.
10. HMR program
Program za upravljanje zdravstvenim resursima (HMR) kreirao je prije više od 30 godina psihologom ponašanja. Program prodaje zamjesne obroke, šankove i predpakirane namirnice i potiče sljedbenike da jedu specifičnu kombinaciju te hrane svaki dan, zajedno s pet obroka voća i povrća.
HMR program također dolazi s aplikacijom za praćenje vašeg dnevnog unosa hrane i zdravstvenih trenera koji će vas podržati na putu. Sljedbenike se također potiče na svakodnevne tjelesne aktivnosti.
Iako dijeta ima neke prednosti, poput usredotočenosti na konzumiranje voća i povrća, prehrana s voljenim osobama može predstavljati veliki izazov i prioritetno je zamijeniti obroke nad cijelom hranom, što ne uči sljedbenike kako donijeti zdrave odluke u dugoročno gledano.
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
9. Dijeta Optavia
Stvorio tim koji stoji iza tvrtke Medifast, Optavia je brend predpakiranih prehrambenih proizvoda koji se nazivaju "gorivi" koji sadrže 24 vitamina i minerala i koji vam pomažu da ostanete cjeloviti i hranjeni, navodi se na web mjestu prehrane. I dok su prehrambeni praškovi prehrambeni, prema američkim News & World Report ljestvicama, oni nisu toliko korisni - za zdravlje ili gubitak kilograma - kao jedenje neobrađene, cjelovite hrane.
Slično kao u HMR programu, na Optaviju se može teško držati jer ne pruža fleksibilnost u vezi s odabirom hrane, a proizvodi će nekim ljudima možda biti preskupi.
8. Alkalna dijeta
Cilj alkalne prehrane je kontrolirati pH ravnotežu vašeg tijela jedući više "alkalizirajuće hrane", kao što su svježi proizvodi i manje "hrane koja stvara kiseline", kao što su rafinirani ugljikohidrati i meso, prema US News & World Report.
Kako naglašava svježe proizvode i cjelovite namirnice, ova dijeta sadrži mnogo vlakana, hranjivih sastojaka koji se sporo probavljaju i može pomoći u poticanju sitosti, navodi FDA. Međutim, alkalna dijeta iza sebe ima malo istraživanja, prema američkim News & World Reportu. A zbog restriktivne prirode ova dijeta dugoročno može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka.
7. Brza dijeta
Što ako vam kažemo da vani postoji dijeta za mršavljenje koja vam omogućuje da jedete što god želite? Brza dijeta omogućava vam upravo to - sve dok znatno smanjite kalorije dva dana u tjednu, navodi US News & World Report.
Pet dana u tjednu konzumirate svoje uobičajene dnevne kalorije. Zatim se za dva uzastopna „brza“ dana ograničavate na 600 kalorija za muškarce ili 500 kalorija za žene.
Iako ova dijeta ima nekoliko pravila koja se treba pridržavati i uključuje samo dva dana dijeta, ekstremno ograničenje kalorija može biti nesigurno i vjerojatno će ostaviti vaš želudac gunđanje.
6. Paleo dijeta
Vjerojatno ste čuli za paleo dijetu, s obzirom na to da je to trenutno jedna od najpopularnijih dijeta. Temelji se na ideji da treba jesti samo hranu koju su pećinski ljudi imali na raspolaganju. Rafinirani šećeri, žitarice, mliječne proizvode i mahunarke odustaju od stola, dok su meso, riba, voće i povrće svi fer igra.
Iako ova dijeta naglašava režim prehrane koji se temelji na cijeloj hrani, ona brzo može postati skupa i ograničiti potrošnju zrna. Cjelovite žitarice osobito su dio zdrave prehrane i mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa, prema American Heart Association.
5. Dijeta za sirovu hranu
Dijeta s sirovom hranom naizgled postoji već stoljećima i može se pratiti čak do 1800-ih, prema američkim News and World Reportu. Prilično je samorazumljivo: Dijeta sirove hrane uključuje jedenje samo hrane koja je nekuhana, neobrađena i bez pesticida. Međutim, iako su cjelovito voće i povrće pažnja ovog režima, to je gotovo nemoguće slijediti i zahtijeva prethodno detaljno planiranje i pripremu.
Ova dijeta može rezultirati i ekstremnim manjkom kalorija, jer većina onih koji se bave sirovom hranom dijetalno konzumiraju samo oko pola kalorije koju bi unijeli u normalnu prehranu. Smanjenje kalorija prenisko može uzrokovati nedostatak hranjivih sastojaka i usporiti metabolizam, prema Harvard Health Publishing. A budući da dijeta ograničava meso i mliječne proizvode, može se pokazati osobito izazovnim ispuniti vaš dnevni preporučeni unos proteina.
4. Atkinsova dijeta
Atkinsova dijeta djed je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Strogo ograničavajući ugljikohidrate Atkins obećava stalnu razinu šećera u krvi i manje skladištenja tjelesnih masti, navodi se na web mjestu prehrane. Davanjem prioriteta hrani s visokim udjelom masti umjesto ugljikohidrata, vaše tijelo pribjegava sagorijevanju masti zbog energije, a ne šećera koje jedete, što na kraju dovodi do gubitka kilograma.
Ova dijeta može vam pomoći da izgubite kilograme, ali može dobiti i niz nuspojava, uključujući glavobolju, vrtoglavicu i umor, prema klinici Mayo. Često dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može dovesti do prehrambenih nedostataka, jer imaju tendenciju s malo vlakana. To može uzrokovati probavne nemire, zatvor i / ili mučninu. Dugoročno gledano, nedostatak vlakana također može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa, po AHA.
3. Cijela dijeta
Za dijetu Whole30 tvrdi se da pomaže eliminiranju žudnje, poboljšava energiju i san i potiče mršavljenje, navodi se na web stranici Whole30. Ova dijeta uključuje uklanjanje dodanih šećera, alkohola, žitarica, mahunarki, mliječnih proizvoda, sulfita i pekarskih proizvoda u trajanju od 30 dana. Nakon 30 dana, sudionici mogu polako ponovno unositi određene skupine namirnica pomažući im da prepoznaju koja će se hrana osjećati bolje ili gore.
Iako dijeta Whole30 nije osobito nesigurna, restriktivna je i zahtijeva visoku razinu predanosti da se zapravo „radi“, navodi američki News & World Report. Pažljivo praćenje Whole30 zahtijeva svakodnevno planiranje i pripremu obroka kako biste uspješno prepoznali koje namirnice djeluju, a koje ne djeluju za vaše tijelo.
2. Keto dijeta
"Jedite masnoću da sagorijevate masti" mantra je koja stoji iza keto dijete, a koja obećava da će vam pomoći u mršavljenju i poboljšati raspoloženje, energiju i mentalne performanse. Slično kao kod Atkinsove prehrane, keto uključuje smanjivanje ugljikohidrata - poticanje sljedbenika da jedu samo 20 grama dnevno - kako bi doveli svoje tijelo u stanje ketoze, prema klinici Mayo. Jednom kada ste u ketozi, počnete sagorijevati masti, a ne ugljikohidrate zbog energije.
Iako vam u početku može pomoći da izgubite kilograme, malo je dokaza koji dokazuju da je ova dijeta dugoročno učinkovita, a može izazvati nuspojave poput glavobolje i / ili zatvor.
1. Dukan dijeta
Dukan dijeta usredotočena je na unos proteina, a ne na brojanje kalorija kao ključa za gubitak kilograma, navodi američki News & World Report. Kao i Atkins i keto, i ova se dijeta temelji na ideji da rezanje ugljikohidrata prisiljava vaše tijelo da sagorijeva masti. No, za razliku od ostalih režima sa malo ugljikohidrata, Dukan se više fokusira na povećanje potrošnje proteina.
Dukan dijeta može dovesti do kratkotrajnog gubitka kilograma, ali to je izuzetno restriktivan režim. Iako možete jesti neograničenu količinu bjelančevina i povrća, sve ostale skupine hrane ili se umanjuju ili potpuno režu. Panelisti američkog izvještaja News and World upozoravaju da prehrana može dovesti do prehrambenih nedostataka.
