Iako je odvikavanje od pušenja jedan od najvećih koraka koje možete poduzeti u zdravijem načinu života, vježbanje vam zapravo može pomoći da odustanete od pušenja smanjenjem želje za nikotinom, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Psihoparmakologiji". Budući da vaše tijelo nije spremno za rješavanje velikih fizičkih prepreka, prije nego što započnete, posavjetujte se s liječnikom i počnite polako smanjivati rizik od ozljeda povezanih s vježbanjem i poboljšati svoje šanse da se pridržavate svog novog načina života.
Korak 1
Zatražite od svog liječnika koji će vam pomoći u procjeni vaše trenutne razine kondicije. Može vam pomoći dizajnirati fitness program koji polako poboljšava vašu izdržljivost, fleksibilnost i snagu. On vam može preporučiti da položite ispit za kondiciju i prilagodbe plana vježbanja na temelju svojih početnih rezultata.
Korak 2
Napišite plan s datumom "početka" barem tjedan dana od sada. Tako ćete dobiti malo vremena za motivaciju, pronađite barem jedan prozor vježbanja u svom dnevnom rasporedu i odaberite par cipela za vježbanje. Postavite početnu traku niže. Na primjer, "Prvi tjedan: Idite na jednu 10-minutnu šetnju svaki dan u pauzi za ručak; Drugi tjedan: Idite na jednu 10-minutnu šetnju svaki dan na pauzi za ručak i počnite stepenicama do ureda."
3. korak
Započnite plan vježbanja s datumom početka i prilagodite ga ako vam se tijelo pretjerano opterećuje ritmom. Ako vas 10-minutna šetnja u vrijeme ručka uzrokuje da se osjećate previše umorno, usporite tempo ili ga razdvojite na dvije petominutne šetnje. Povećajte tempo ili trajanje samo kad se osjećate spremni.
4. korak
Svakodnevno upišite u dnevnik vježbanja, bilježite što ste radili, kada ste to radili i koliko dugo je trajao. Možda otkrijete da ste mogli pješačiti dodatnu minutu tjedan dana nakon početka.
5. korak
Zapišite u svoj dnevnik koliko cigareta pušite iz dana u dan. Ovo će vam pomoći da uspostavite vezu između svojih navika pušenja i načina na koji se osjećate u vrijeme vježbanja.
Stvari koje će vam trebati
-
Kalkulator
Štoperica
Savjet
Postići ćete više uspjeha u svom fitness režimu ako povećate razinu vježbanja i istovremeno prestanete pušiti. Posavjetujte se s liječnikom za savjet o trenutnim mogućnostima liječenja.
Jednom kada prestanete pušiti, možda nećete odmah primijetiti veliko poboljšanje kvalitete disanja. Problemi protiv kašlja, disanja i disanja mogu se početi rješavati nakon otprilike devet mjeseci. Do tada, postupno povećavajte trajanje i učestalost vježbanja, kako se poboljšava vaša tjelesna kondicija.
