Debljanje tijekom trudnoće bitno je za zdravlje i razvoj vaše bebe. Ostati u formi dok je trudna ne treba koristiti za sprječavanje debljanja. Međutim, redovito vježbanje tijekom trudnoće može vas održati ugodnim, ublažiti trudničke bolove i bolove i pomoći vašem tijelu da se vrati u stanje trudnoće i težine nakon porođaja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što nastavite ili započnete svoj fitness plan kako biste se uvjerili je sigurno za vas i vaše dijete.
Korak 1
Napravite fitness plan koji je odobrio vaš liječnik, kako bi vaše tijelo bilo tonirano i u formi. Mnoge uobičajene vježbe, uključujući plivanje, biciklizam, hodanje i trčanje, jogu i aerobiku, sigurno su za nastavak ili započinjanje tijekom trudnoće. Plivanje je najsigurnije od ovih vježbi; povećava kondiciju dok istovremeno podržava težinu vašeg tijela.
Korak 2
Radite Kegelove vježbe, nagibe zdjelice, istezanje dna zdjelice i ostale vježbe za trbuh svaki dan kako biste ojačali svoje zdjelične i trbušne mišiće u pripremi za rođenje i kako biste poboljšali kontrolu mjehura tijekom trudnoće.
3. korak
Držite se redovnog rasporeda vježbi. Ako ste redovito vježbali prije trudnoće, nastavite s rutinom sve dok se ne osjećate ugodno uz nju i liječnik to odobri. Ako tek počinjete vježbati sada kada ste trudni, počnite s 5 minuta dnevno i dodajte 5 minuta svakog tjedna dok redovito ne vježbate 30 minuta dnevno.
4. korak
Zagrijte se najmanje 5 minuta prije nego što započnete rutinu vježbanja. Šetajte nekoliko minuta ili isprobajte osnovne vježbe, poput istezanja vrata, ramena i teladi.
5. korak
Svakodnevno konzumirajte 300 do 500 dodatnih kalorija ili prema uputama liječnika.
Savjet
Ostanite dobro hidrirani tijekom vježbanja i tijekom cijelog dana. Nosite potporne cipele i dobro opremljenu odjeću tijekom vježbanja za smanjenje neočekivanih padova ili ozljeda. Tijekom vježbanja, napravite pauze kako se ne biste pregrijavali i izbjegavali ležanje na leđima.
Upozorenje
Uzdržite se od svih fizičkih kontaktnih sportova, vježbi koje bi vam se mogle trznuti ili utjecati na trbuh, te aktivnosti za koje postoji opasnost od pada. Iznenadni pokreti tijekom vježbanja mogu naštetiti vama ili vašoj bebi. Jahanje, sportovi na vodi, skijanje, hokej i boks trebali bi se izbjegavati tijekom trudnoće. Prestanite s vježbanjem Ako vam se vrtoglavica, mučnina ili pregrijavanje pokažu; ako osjećate da vam srce kuca brže nego inače; ili dobiti natečenu telad. Ako simptomi ostanu, obratite se liječniku. Prekinuti svoj fitness program za vrijeme trudnoće ili kako drugačije savjetuje liječnik, ako imate visok krvni tlak, rane kontrakcije ili vaginalno krvarenje.
