Naprezanje ili potezanje teleta može vas odvratiti od trčanja, ali postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da se oporavi brže. Za pravilno ozdravljenje ozljeda, kao i za sprečavanje budućih ozljeda ključni su odmor i istezanje.
O telečjim sojevima
Teleće se sastoji od tri mišića, uključujući dvije glave gastrocnemiusa i soleus. Telečni mišići povlače se na petnoj kosti tijekom faze potiskivanja hodanja i trčanja te su stoga skloni ozljedama. Josh Clark iz Cool Running-a najčešće se pripisuje prekomjernoj upotrebi teladi u trkaču. Ove se vrste mišićnih poteza često dodatno pogoršavaju trčanjem po brdu. Ostali uzroci da se tele mišića naprežu tijekom trčanja uključuju vježbanje neučinkovitih rutina zagrijavanja i hlađenja, postaje dehidrirana ili prekomjerna sila, prema Runners Rescue.
Prepoznavanje soja teleta
Prema Physio Roomu postoje tri vrste sojeva teleta. Naprezanje teleta prvog razreda možda neće biti primijećeno tek nakon trčanja, a može ga pratiti osjećaj grčenja ili stezanja ili lagani bolan kada su mišići istegnuti ili stegnuti. Tijekom naprezanja drugog razreda, javljaće se trenutna bol prilikom istezanja i stezanja mišića, a tele je obično upaljeno. Napetost teleta razreda tri je vrlo ozbiljna i obilježena je trenutnom peckanjem ili ubodom zbog bolova koji sportaš ne može hodati bez osjećaja boli.
Početno liječenje
Početni tretman soja teleta trebao bi se sastojati od upotrebe pakovanja leda i protuupalnog sustava, poput ibuprofena, kako bi se smanjio oteklina, napominje Runners Rescue. Odmarajte se pet dana zbog blagog naprezanja teleta. Physio Room upozorava da nastavak trčanja dok je vaše tele blago napregnuto nije pametno jer nije potrebno mnogo naprezanja mišića prvog razreda ili mišića tele dva razreda ili trećeg razreda. Jastučići za pete, sportski ortotičari i teleći rukavi mogu se upotrijebiti za ubrzanje procesa oporavka, pružanje podrške i sprečavanje budućih pojava stanja.
Oporavak
Nakon završetka faze mirovanja može se započeti s aktivnom rehabilitacijom koja može uključivati vježbe otpora i istezanje. Oni su važni jer pomažu uskladiti tkivo ožiljaka koje nastaje tijekom procesa ozdravljenja, prema Physio Roomu. Vježbe jačine i stabilnosti jezgre također mogu poboljšati rad mišića u trupu i zdjelici, što može smanjiti količinu stresa na teletu tijekom trčanja. Ako se više istežete i rastežete prije i nakon trčanja, također možete spriječiti buduće naprezanje teleta.
