Redoviti režim vježbanja može vam pružiti brojne zdravstvene koristi. Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti ili CDC, preko 60 posto odraslih u SAD-u ne dobiva dovoljno vježbe. Agencija predlaže izvođenje najmanje 30 minuta umjereno intenzivnih aerobnih vježbi, poput brze šetnje ili plivanja, u većini dana u tjednu kako bi stekli zdravstvene koristi redovitim vježbanjem.
Pojačava vaše raspoloženje
Redovito vježbanje može poboljšati vaše emocionalno i mentalno zdravlje smanjujući razinu stresa i anksioznosti. Vježbanje potiče razne kemikalije u vašem mozgu koje vas ostavljaju opuštenijima i sretnijima. Redovito vježbanje također vam pomaže da se fizički oblikujete, što vam može povećati samopoštovanje i samopouzdanje. Slijedeći redovne rutinske vježbe također bi vam moglo pomoći da bolje spavate, što će vas također dovesti u bolje raspoloženje. Međutim, ne vježbajte preblizu svojeg vremena za spavanje ili biste mogli dobiti previše napona da biste spavali.
Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati zdravlje vašeg srca. Vježbanje pojačava vaše kardiovaskularno zdravlje snižavanjem krvnog tlaka, sprječavanjem nakupljanja plaka u vašim arterijama i smanjenjem razine triglicerida. Čini se da tjelesna aktivnost povećava i razinu lipoproteina visoke gustoće, ili "dobrog kolesterola" u vašoj krvi, a istovremeno smanjuje rizik od moždanog udara.
Sprječava kronične zdravstvene uvjete
Redovita tjelovježba može umanjiti rizik dobivanja dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma, zdravstvenog stanja koje uključuje visoki kolesterol, visok krvni tlak i visoki šećer u krvi. Ljudi koji redovito vježbaju također imaju niži rizik od obolijevanja od karcinoma dojke, debelog crijeva, pluća i endometrija, izvještava CDC, a Zaklada za artritis kaže da bi redovita tjelovježba mogla pomoći i u prevenciji ili upravljanju artritisom.
Promiče zdravu težinu
Redovito vježbanje ključno je za gubitak kilograma i održavanje zdrave težine. Mršavite kada sagorite više kalorija nego što konzumirate. Vježba vam pomaže da sagorite kalorije uz očuvanje mršave mišićne mase. CDC sugerira izvođenje oko 150 minuta umjereno intenzivnih vježbi svaki tjedan kako bi se uklonili suvišni kilogrami. Kombinirajte redovito vježbanje s smanjenjem potrošnje kalorija kako biste skinuli suvišne kilograme.
Povećava snagu i izdržljivost
Redovita tjelovježba može pomoći jačanju kostiju, mišića i zglobova. Može usporiti gubitak koštane gustoće što može dovesti do osteoporoze. Starije odrasle osobe koje redovito vježbaju također smanjuju rizik od oboljenja prijeloma kuka ako padnu. Slijedeći režim vježbanja povećava snagu vaših pluća, što znači da sva vaša tkiva primaju povećanu količinu kisika i hranjivih sastojaka. Ovo povećanje kisika daje vam više energije.
