Dijetalna industrija prepuna je dijeta na udaru koji obećavaju trenutne rezultate. Jedan program koji stvara dosta groznica na mreži je 13-dnevna dijeta. Također poznata i kao kopenhaška dijeta ili kraljevska danska bolnička dijeta, 13-dnevna metabolička dijeta je neobična dijeta koja donosi hrabre tvrdnje o brzom mršavljenju.
Dijeta od 13 dana
Izgubiti 22 kilograma za manje od dva tjedna možda zvuči primamljivo, ali sigurno nije realno. Međutim, 13-dnevna dijeta, program lako dostupan na internetu, korisnicima obećava gubitak kilograma do 22 kilograma u 13 dana.
Porijeklo ove prehrane nije jasno; međutim, temeljita pretraga rezultira samo člancima napisanim o prehrani. Nema nikakvih informacija izravno iz kraljevske danske bolnice ili medicinskih stručnjaka koji navode studije ili znanstvene dokaze da je 13-dnevna prehrana legitiman program mršavljenja.
Iako dijeta od 13 dana traje manje od dva tjedna, vrlo je stroga. Članak iz ožujka 2018., objavljen u časopisu Sun Online, u kojem je objavljen intervju sa Sarah Flower, nutricionistom iz Velike Britanije, izvještava da je plan dnevnog obroka za 13 dana niži od 1000 kalorija i da je "daleko od zdravog". Što se hrane tiče, u članku su navedena kava, čaj, jela poput odreska i šunke, tvrdo kuhana jaja, ograničeno voće i povrće, povremeni kriški tost i jogurt s niskim udjelom masti.
Problem s hranom za dijete
Problem s mačjim dijetama poput 13-dnevne prehrane je što djeluju kao brzo ispravljanje. Umjesto da vas nauče kako mijenjati svoju prehranu, oni vam govore točno što trebate jesti i što trebate izbjegavati, a dijetu vas izbacujete ako prekršite jedno pravilo.
Iako ova dijeta može rezultirati kratkotrajnim gubitkom težine, izgledi za održavanje tog gubitka nisu u vašu korist. U stvari, Johns Hopkins Medicine izvještava da većina ljudi koji dožive brzi gubitak kilograma s ekstremno niskokaloričnom dijetom povraća dvije do tri godine kasnije.
Štoviše, Klinika u Clevelandu ističe kako mnogim mačjim dijetama nedostaju važna hranjiva sastojaka koja su potrebna da se zdravstveni problemi spriječe kasnije u životu. Često su hranjive tvari koje nisu uključene u to: dijetalna vlakna, ugljikohidrati, odabrani vitamini, minerali i zaštitne fitokemikalije.
Ako niste sigurni u valjanost prehrane i, točnije, 13-dnevnu prehranu s metabolizmom, Akademija za prehranu i dijetetiku kaže da pregledate program imajući to na umu: Ako dijeta ili proizvod zvuči previše dobro da bi bili istiniti, vjerojatno jest.
Kad se odlučite za dijetalni program, Akademija kaže da se držite podalje od bilo kakve prehrane koja iznosi nerealne tvrdnje ili da zahtijeva da slijedite određena pravila, uključujući:
- Tvrdnje ili obećanja o brzom mršavljenju
- Zahtjevi za uklanjanje ili strogo ograničavanje cijelih grupa hrane ili makronutrijenata
- Kruti izbornici s malo fleksibilnosti
- Zahtjevi za jedenje hrane u specifičnim kombinacijama
- Tvrdi da možete uspješno izgubiti i zadržati težinu bez vježbanja
Bolji načini za mršavljenje
Ako ste spremni izbaciti mentalni sustav s padom i dugoročno radite na promjeni zdravlja, razmislite o postupnim promjenama u svakodnevnoj prehrani i povećanju tjelesne aktivnosti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) kažu da su ljudi koji postepeno gube na težini od oko jedan do dva kilograma tjedno uspješniji u tome.
Da biste postigli i održali ciljanu težinu, CDC također naglašava važnost tjelesne aktivnosti. Smjernice o fizičkoj aktivnosti Amerikancima preporučuju najmanje 150 do 300 minuta tjedno umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta tjedno aerobne vježbe jakog intenziteta. Osim toga, dva do tri dana treninga snage s fokusom na sve glavne mišićne skupine.
Ali ako želite smršavjeti, Harvard Health Publishing kaže da ćete možda trebati prijeći 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno i smanjiti broj kalorija koje jedete. Samo ispunjavanje minimalnog standarda od 30 minuta svakodnevnog vježbanja za poboljšano zdravlje nije dovoljno da bi vam pomoglo da smršate. Za gubitak jedne funte tjedno, razmislite o smanjenju dnevnih kalorija za 250 i povećanju tjelesne aktivnosti kako biste sagorjeli barem 250 kalorija.
