Jedna od prednosti trčanja su njegovi minimalni zahtjevi za opremom; dobar par cipela, malo podrške i vi ste za dobru vježbu. No, cipele su kritični dio opreme. Skupe su i nepravilne cipele pridonose ozljedama. Izbjegavajte nošenje tenisica dok ne trčite. Cipele za trčanje s vremenom se raspadaju i razvijaju se modeli obrade koji zahtijevaju njihovu zamjenu.
Nosite uzorke
S vremenom se na dnu vaših tenisica razvijaju uzorci nošenja na temelju vašeg ciklusa hodanja i pronacije. Na primjer, pronator koji pretrpava petu, koji udara po vanjskoj strani pete, a zatim prevrće gležanj prema unutra, kada se odgurnu, primijetit će da se prije ispada vanjski kut gazećeg sloja na svakoj peti. Budući da su hodanje i trčanje biomehanički različiti, obrasci trošenja koje razvijete za svaku bit će različiti. Ako nosite iste cipele za obje, hodanje može stvoriti obrazac nošenja koji uzrokuje ili pogoršava probleme s hodom.
Raspad cipela
Gužva, veliki utjecaj trčanja propisuje da tenisice trku. Što ste teži ili što su žešći problemi s petom ili pronalaženjem, brže će vam se cipele pokvariti. Težak dio pokvarenja cipela je što nije uvijek lako odrediti kada je cipela "mrtva". Iako nije toliko naporno na cipelama, hodanje u tenisicama uzrokovat će da se oni brže raspadaju, što će im skratiti život. Ako u svakodnevnim aktivnostima nosite tenisice za trčanje, može se i teže osjetiti kada se cipela počne slomiti i približava se vrijeme za zamjenu.
Faktor troškova
Troškovi su također značajan čimbenik pri određivanju je li dobra ideja obući tenisice kada ne trenirate posebno. Kvalitetan par tenisica može biti skup. Ako uspijete izvući 300 milja od prosječne cipele, a trčite 30 milja tjedno, naći ćete se kako bacate novac na nove tenisice svaka dva do tri mjeseca. Dodajte svakodnevno trošenje hodanja u njima, a vi ćete ih još brže rastaviti i morati ćete ih češće zamjenjivati. Ako vam je trošak faktor, zadržite zaseban, jeftin par tenisica koje ćete nositi za svoje dnevne aktivnosti.
Kada zamijeniti
Zamislite kada zamijeniti cipele, posebno ako redovito trčite i zatim se naslanjajte na iste cipele. Životni vijek cipele ovisi o nekoliko varijabli, uključujući vrstu cipela, težinu trkača, stil trčanja i površine na kojima trkač trenira, kaže Gavin Thomas, glasnogovornik Nikea. Većina trkača može izvući 300 do 500 milja od par cipela, ali kako postanete intuitivniji, počet ćete osjećati kada vaše cipele gube nagib. Ključ je zamijeniti cipele prije nego što njihov materijal dođe do ozljeda. Ako primijetite da vam se noge osjećaju umornije ili teške za vrijeme trčanja ili vam se cipele čine manje "proljetnim", vjerojatno je došlo vrijeme da ih objesite.
