Mišićni sustav djeluje s kostima kako bi stvorio širok raspon pokreta, ali također igra važnu ulogu u disanju, probavi i krvožilnom sustavu. Očuvajte funkciju mišićnog sustava razvijanjem navika koje smanjuju mišićni stres i poboljšavaju mišićnu funkciju i snagu.
Trening izdržljivosti
Trening otpora povećava veličinu mišića izgradnjom debljih proteinskih filamenata, stvaranjem više tekućine u mišićnim stanicama i stvaranjem više miofibrila, koji sadrže proteinske vlakna mišića. Ova vrsta treninga također povećava snagu, ali rezultati jako variraju od osobe do osobe. Doktor Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku izvještava da trening otpornosti povećava promjer mišića za 20 do 45 posto. Trening otpora također jača srčani mišić povećanjem debljine stijenke lijeve klijetke i septuma.
Aerobna tjelovježba
Aerobna tjelovježba ima nekoliko blagotvornih učinaka na mišićni sustav. Jača srce, povećava izdržljivost, poboljšava snagu mišića, povećava mišićni tonus i pomaže smanjiti tjelesnu masnoću. Primjeri aerobne vježbe uključuju trčanje, hodanje, plivanje i igranje tenisa. Sve ove aktivnosti povećavaju otkucaje srca. Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta energične vježbe tjedno.
Ispravno držanje
Držanje značajno utječe na učinkovitost mišića i količinu sile koja je potrebna za obavljanje zadataka. Loše držanje također otežava rad mišića i kostiju kako bi stvorili pokret. Vježbajte dobro držanje kako biste spriječili ove negativne učinke na mišićni sustav. Kad koristite stolicu, uspravite se i stavite ramena natrag. Za vrijeme leđa koristite oslonac za leđa i ublažite napetost mišića. Kad stojite uspravno ili hodate, ne spuštajte se, uspravite se i držite ramena.
Održavajte normalnu težinu
Dodatna težina stvara stres na mišiće i prisiljava ih na jači rad. Održavanje normalne težine smanjuje ovaj stres i sprječava bolove i naprezanja mišića. Jedite dijetu s malo zasićenih masti i kolesterola da biste smanjili broj kalorija koje konzumirate svaki dan. Aerobnu vježbu koristite za sagorijevanje kalorija i jačanje srca. Izvedite vježbe snage za povećanje mišićne mase, jer povećana mišićna masa poboljšava vaš metabolizam.
