Pješačenje 5 milja dnevno može dugotrajno, ali to je učinkovit način da ostanete aktivni, oslobodite se stresa i postignete trening s malim učinkom koji sagorijeva kalorije. Ovisno o tome koliko brzo hodate i koliko težite, dnevno biste mogli sagorjeti više od 500 kalorija.
Važni su koraci
Brže hodanje sagorjet će više kalorija tijekom određenog vremenskog razdoblja, ali neće značiti mnogo ako putujete više nego na brzinu. To jest, ako biste hodali 90 minuta svakog dana, sagorjeli biste više kalorija hodajući brzinom od 4 mph nego na 2 mph, ali sagorjeli biste sličan broj ukupnih kalorija ako biste prešli pet milja bilo kojom brzinom, iako bi vam sporije trebalo dugo.
Misli na svoje tijelo
Veći ljudi sagorijevaju više kalorija. Vaša je težina bitna, barem kad računate koliko je vaša vježba korisna. Na primjer, 125 lb. osoba koja 30 minuta hoda brzinom od 3, 5 mph sagorijeva oko 125 kalorija, ali 185 lb. osoba koja radi istu šetnju sagorijeva oko 178 kalorija.
Naravno, važno je i vaše fizičko stanje. Lakša osoba koja nije u formi može sagorjeti više kalorija nego teža osoba koja je u vrhunskom fizičkom stanju. To je zato što osoba koja lakše, manje stane mora raditi puno teže.
Pazi na svoju brzinu
Duljina vremena potrebno za dovršavanje šetnje od 5 milja ovisi o brzini koju prosječite na ruti. Šetnja u 5 kilometara može sagorjeti nekoliko stotina kalorija, ovisno o vašoj brzini.
Ako vam je kratko vrijeme, ali ipak želite ispuniti svoj cilj od 5 milja, pojačajte svoj tempo. Obično je moguće žurno hodati, bez trčanja, do oko 4, 5 mph.
Povećajte otpor
Postoji puno načina da sagorite više kalorija u dnevnoj šetnji pet kilometara. Jedna od opcija je privezati lagane utege za zglobove, ruke ili gležnjeve. To će dodati otpor vašim pokretima i povećati ukupno sagorijevanje kalorija.
Prema stručnjaku za zdravlje i fitness Cedricu X. Bryantu na web mjestu American Council on Exercise, koristeći 1- do 3-kilograma. težina zgloba tijekom hodanja povećava otkucaje srca za pet do 10 otkucaja u minuti i pojačava sagorijevanje kalorija za 5 do 15 posto. Ako se odlučite nositi utege za zglobove ili gležnjeve, držite ih na 3 kilograma. ili lakši kako bi se izbjeglo naprezanje i ozljede mišića.
Hodanje brdima umjesto ravnim terenom značajno povećava sagorijevanje kalorija. Velike mišićne skupine u vašim nogama moraju raditi mnogo jače, tako da vaše tijelo treba povećati kisik i energiju. Također možete usmjeriti dio hodanja na trčanje, što može sagorjeti dvostruki broj kalorija koje hodanje čini.