Dizanje može biti izazovna i korisna vježba za gornji dio tijela, a pomaže u jačanju pektorala i tricepsa. Većina teretana ima određenu vrstu šipki ili paralelnih šipki, ali oni su i relativno jeftina i jednostavna stvar za napraviti u vlastitom domu. Tvoje šipke za uranjanje mogu se izrađivati sa PVC cijevima ili dvostrukim četverokutima, ali kada ih izrađujete drvenim stupovima od četiri do četiri i pocinčanim metalnim cjevovodima, vaš dip bar može se udvostručiti kao traka za podizanje ili viseća šipka za viseću nogu podiže. Za ronjenje, šipke bi trebale biti postavljene na širini koja je tek nešto veća od udaljenosti između dvaju ramena.
Korak 1
Izmjerite udaljenost u inčima između dva ramena.
Korak 2
Odaberite mjesto u svom dvorištu s otvorenim prostorom dužine najmanje 5 stopa i širine od 3 metra. Vaša će struktura biti visoka 4 metra; 4 stope, dugačak 8 centimetara; i široka otprilike 25 do 30 inča, ali lijepo je imati malo dodatne sobe sa svih strana.
3. korak
Položite crijevo ili konop ili povucite liniju krede oko područja, stvarajući pravokutnik na tlu dug 4 metra, 8 centimetara, širine koja odgovara širini ramena plus 6 inča. Tako ćete dobiti osjećaj gdje će struktura stajati.
4. korak
Iskopajte prvu rupu pomoću kopača nakon rupa u jednom od uglova koje ste postavili. To bi trebalo biti 2 stope u zemlju i promjera 8 inča.
5. korak
Podesite mjernu vrpcu na duljinu između ramena plus 6 inča.
Korak 6
Kraj mjerne vrpce položite preko središta prve rupe, a zatim je produžite na drugi projicirani kut građevine, koji bi trebao biti udaljen otprilike 26 centimetara. Označite zemlju na mjestu gdje traka završava; tamo se treba nalaziti središte druge rupe.
Korak 7
Kopajte drugu rupu svojim kopačem nakon otvaranja. Trebao bi biti dubok 2 metra i širok 8 centimetara.
8. korak
Držite mjernu vrpcu preko prve rupe, a zatim je produžite po duljini područja projicirane konstrukcije. Označite 4 metra, 8 centimetara od središta rupe; to predstavlja središte rupe koja se suprotstavlja prvoj rupi.
9. korak
Kopajte treću rupu pomoću kopača nakon otvaranja rupe i napravite rupu duboku 2 stope i široku 8 inča. Kad se ta rupa iskopa, još jednom ispružite traku do posljednjeg projiciranog kuta na udaljenosti koja predstavlja širinu ramena plus 6 inča. Iskopajte konačni otvor na istoj dubini i širini kao i ostali.
Korak 10
Postavite post u jednu od rupa, pazeći da je jedan od postolja sides na stranama okrenut prema rupama na suprotnoj strani projicirane strukture.
11. korak
Izlijte brzo postavljeni beton u rupu otprilike 1 inč od vrha, a ostatak rupe natopite vodom. Prvo pročitajte upute na betonskom pakovanju, samo u slučaju da marka koju ste odabrali zahtijeva drugačiji način miješanja.
12. korak
Postavite razinu sa strane posta kako biste osigurali da je razina; ako ne, podesite je dok ne bude uravnan. Zatim zabijajte dvije dvočetrtine na suprotnim stranama stuba, dopuštajući daskama da počivaju na zemlji i učvrstite postolje na mjestu dok se beton suši.
Korak 13
Postavite još jedan stup u rupu koja je najbliža prvom, ulijte beton i vodu, a zatim ga učvrstite dvjema četvorkama na prvom mjestu. Pričekajte oko jedan sat da se beton osuši.
14. korak
Ugradite dva stuba na suprotnu stranu projicirane konstrukcije kao i prvo.
Korak 15
Pažljivo izmjerite udaljenost između svakog stupa na jednom kraju građevine i odgovarajućeg stuba na suprotnom kraju kako biste bili sigurni da je udaljenost između njih točno 4 noge. Ako ne, premjestite ih dalje ili bliže prije nego što se beton osuši oko druga dva stupa.
Korak 16
Upotrijebite bušilicu za pričvršćivanje vijaka kroz svaku površinu i u drvo svakog stuba. Oči moraju biti postavljene na unutarnjoj strani svakog posta, okrenutim prema postu na suprotnom kraju strukture, oko 1 inč od vrha svakog posta. Pričvrstite oba u obliku slova O na stupovima na jednoj strani konstrukcije i oba utora u obliku slova U na stupovima na suprotnoj strani, s otvorenim krajem "U" okrenutom prema gore.
Korak 17
Gurnite svoje duljine cijevi od 4 stopala u stranice u obliku slova O, a zatim gurnite suprotne strane cijevi u otvorene strane u obliku slova U, omogućujući cijevima da se odmaraju duž donjih usana ges angela. Jednom kada su cijevi na mjestu, vi ste spremni za korištenje dip trake.
Stvari koje će vam trebati
-
Traka za mjerenje
Kreda linija
Kopač rupa
4 drvena stupa od 4 inča, dugačka 6 stopa
Brzo postavljeni beton
nivo
2 dvije četvorke, dugačke 4 noge
bušilica
2-inčni pocinčani vijci
2 1, 5-inčne pocinčane stranice u obliku slova O
2 1, 5-inčne pocinčane stranice u obliku slova U
2 duljine pocinčane cijevi od 1, 5 inča, duljine 4 noge
Savjet
Ako više osoba želi koristiti šipku za potapanje, a vi imate širinu ramena koja se razlikuje od one druge osobe, možete stvoriti različite širine na dva kraja strukture. Podesite širinu između središta rupa na jednom kraju konstrukcije na širinu ramena jedne osobe plus 6 inča i širinu između središta rupa na suprotnom kraju do širine ramena druge osobe plus 6 inča. Kad postavite šipke, one neće biti točno paralelne, ali to će vam omogućiti da radite namotaje s šipkama koje imaju različite udaljenosti među njima.
