Jastuci za potkoljenice pomažu ublažavanju bolova u leđima i nude potporu - omogućujući kralježnici da ostane u prirodnom položaju kada sjedite ili ležite na leđima. Jastuci za podršku dostupni su u nekoliko oblika, uključujući i neke s memorijskom pjenom. Oblik jastuka počiva uz unutarnju krivulju kralježnice, kako bi mu pružio stalnu potporu, istodobno stežući donji dio leđa. Jastuci su lagani za lako putovanje. Dugo vrijeme sjedenja bez lumbalne potpore može doći do napetosti mišića i grčenja. Pojedinci s problemima lumbalnog diska osjetit će bol u leđima, kao i bol u nogama, prema klinici Mayo.
Korak 1
Kupite jastuk za potkoljenice, isprobavajući marke s različitim vrstama unutarnje pjene. Postavite jastuk u stolac kako biste utvrdili da li je udoban položaj. Potražite značajke kao što su poklopac koji se može prati za praktičnost.
Korak 2
Kupite više jastuka za potkoljenicu. Jednu ostavite na omiljenoj stolici u kući, jednu u autu, a drugu u uredu. To omogućava jedno manje stvari za prevoz tijekom dnevnog putovanja. Također povećava mogućnost upotrebe jastuka, jer je lako dostupan.
3. korak
Lumbalni jastuk postavite okomito u stolac. Jastuk se mora odmarati u malim dijelovima leđa da bi se održala normalna krivina kralježnice. Da biste postigli najbolje rezultate, sjednite u stolicu s čvrstom podrškom. Kad dugo sjedite, uz jastuk na lumbalnom dijelu stavite stopala na malu stolicu kako biste olakšali dodatni stres na leđima, što je predložio Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar.
4. korak
Koristite lumbalni potporni jastuk u automobilu, posebno za putovanja duža od 15 minuta. Bol u živcima koji putuje niz noge tijekom vožnje uobičajena je za osobe s ozljedama leđa. Jastuk za potkoljenicu pomaže ublažiti bol u nogama i leđima.
5. korak
Ležite na leđima dok spavate, za najbolju potporu u lumbalnom dijelu. Podizanje koljena i podupiranje s nekoliko redovitih jastuka pomoći će u smanjenju pritiska na donju kralježnicu, navodi spine-health.com. Jastuci se mogu pomicati između koljena kada spavaju na boku.
Korak 6
Putujte s jastukom za potkoljenice, posebno ako letite ili vozite druge načine prijevoza na veće udaljenosti. Putovanje može biti ugodnije zbog korištenja lumbalnog potpornog jastuka.
