Tijekom vježbanja i svakodnevnih aktivnosti mišići izvode različite pokrete. Pod stresom mišić može skratiti, produljiti ili ostati isti. Kontrakcija podrazumijeva da se mišić skraćuje kao odgovor na silu, ali to nije nužno slučaj. Postoji nekoliko različitih vrsta kontrakcija mišića, a jedna od njih je izometrijska kontrakcija.
Definiranje uvjeta
Kontrakcije mišića klasificiraju se prema načinu na koji mišići reagiraju na silu. Izometričke vježbe najčešće se koriste u treningu snage, a to su vježbe u kojima nema raspona pokreta i nema vidljivog pokreta zgloba ili mišića. Budući da se mišić ne kreće pod silom, njegova duljina se ne mijenja.
Prednosti izometrijskih vježbi
Glavne prednosti izometrijskih vježbi su povećana snaga. Koncept izometrijskih vježbi prilično je jednostavan. Lako možete ciljati na određeni mišić ili grupu mišića i svoj napredak temeljiti na vremenu koje držite u određenoj pozi. Na primjer, ako držite težinu nad glavom, započnite s 15 sekundi i povećajte vrijeme ili količinu težine kako napredujete.
Uporaba izometrijskih vježbi
Izometričke vježbe najčešće se koriste u treningu snage, jogi i borilačkim vještinama. U jogi ili borilačkim vještinama, izometrijske kontrakcije mogu biti siguran i učinkovit način održavanja poza i rada na ravnoteži i fleksibilnosti. Uz trening snage, izometrija može uzrokovati da više mišića reagira kroz stabilizaciju. Na primjer, ako držite težinu prema gore, trbušni i leđni mišići bit će angažirani kako bi se stabilizirala težina.
Primjeri vježbi
Primjer izometrijske kontrakcije je držanje teškog predmeta iznad glave bez pomicanja. U ovom slučaju mišići vašeg gornjeg dijela tijela imaju izazov da drže predmet gore, ali zato što ga ne pomičete, ni mišići se ne kreću. Izometričke vježbe možete raditi pomoću vlastite tjelesne težine ili slobodnih utega. Ostali primjeri uključuju stalak za ruke bez pokreta nakon što ste ustali, ostanite u dijelu "gore" pritiska i gurate se prema nečemu što se ne miče, poput zida.
Izometrijska razmatranja
Kada izradite rutinu vježbanja za trening snage i fleksibilnosti, najbolje je uključiti različite pokrete. Izometriju treba kombinirati s dinamičnim ili pokretnim vježbama kako biste u potpunosti aktivirali zglobove i mišiće. Kao i kod svake vježbe, zagrijavajte se pravilno, počnite polako i nikad ne dižite više utega nego što možete sigurno podnijeti.
