Kalcij i magnezij imaju kompliciran odnos koji nije u potpunosti shvaćen. Ljudskom tijelu su potrebne odgovarajuće razine magnezija kako bi se pravilno koristio kalcij, a nedostatak magnezija utječe na metabolizam kalcija i mijenja razinu određenih hormona koji reguliraju kalcij u tijelu, navodi Ured za dodatke prehrani. Dva minerala mogu se također natjecati s drugim i ometati tuđu funkciju. Na primjer, magnezij može spriječiti da kalcij pravilno stegne mišiće kada omjer magnezija i kalcija nije točan.
Korak 1
Svakodnevno jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje dobre izvore kalcija i magnezija. Kalcij se nalazi u zelenom lisnatom povrću, mliječnim proizvodima i nekom agrumu, dok je magnezij najzastupljeniji u zelenom lisnatom povrću, orasima i cjelovitim žitaricama.
Korak 2
Pokušajte jesti hranu s visokim udjelom kalcijuma ranije tijekom dana, a hranu s visokim sadržajem magnezija kasnije tijekom dana. Minerali se najbolje apsorbiraju ako se konzumiraju zasebno, jer se natječu za crijevnu apsorpciju, a magnezij može pomoći u poticanju sna, pa je stoga poželjno u večernjim satima.
3. korak
Uključite obilje proteina u svoju prehranu da poboljšate razinu magnezija u tijelu. Mršavo meso i riba zdravi su izvori bjelančevina. Vegetarijanci mogu probati grah i orašaste plodove.
4. korak
Uzmite dodatak prehrani s omjerom kalcija i magnezija 2: 1. Ovaj omjer omogućuje da oba minerala budu učinkovita, prema Harvinder S. Sandhu, dr. Med. Ako nemate ni minerala, ili imate neko zdravstveno stanje koje smanjuje sposobnost apsorpcije kalcija ili magnezija, možda ćete trebati prilagoditi unos jednog ili oba minerala.
5. korak
Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim vitaminskim i prehrambenim dodacima koji su vam možda potrebni. Na primjer, vitamin B-6 neophodan je za pravilnu apsorpciju magnezija u tijelu, a manjak B-6 može dovesti do nedostatka magnezija, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.
Savjet
Kalcij i magnezij igraju vitalnu ulogu u kontrakciji mišića, koštanoj strukturi, zgrušavanju krvi i prijenosu živčanih signala, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji.
Upozorenje
Manjak magnezija može dovesti do nedostatka kalcija i kalija, prema Uredu za dodatke prehrani.
