Svakog drugog tjedna postoji trendovska nova dijeta koja obećava brze rezultate. Možda ste čuli da jede ananas za mršavljenje. Iako ananas ima višestruke zdravstvene koristi, nažalost, izgubiti kilograme nije tako jednostavno kao što jesti više.
Savjet
Ananas je voće s višestrukim zdravstvenim prednostima, ali nažalost, nema znanstvenih dokaza da je gubitak kilograma jedan od njih.
Prednosti za zdravlje ananasa
Ananas je bogat različitim hranjivim tvarima, uključujući vitamin C. Prema USDA, 1 šalica ananasa sadrži 78, 9 grama vitamina C, što je preko 100 posto dnevno preporučene doze od 75 miligrama za odraslu ženku.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, ljudi ne mogu prirodno sintetizirati vitamin C, pa ga moraju konzumirati kao dodatak prehrani. Vitamin C važan je za proizvodnju kolagena, štiti tijelo od slobodnih radikala i jača imunitet.
Ananas sadrži i bromelain, mješavinu enzima s brojnim terapijskim namjenama. Prema studiji iz rujna 2016 u Biomedical Reports , bromelain se koristio za učinkovito liječenje crijevnih poremećaja i liječenje ozljeda mekih tkiva. Pored toga, pokazalo se da protuupalna svojstva bromelaina inhibiraju rast tumora i mogu biti korisna u liječenju protiv raka.
Kako djeluje mršavljenje
Unatoč svim ovim prednostima ananasa, ne postoje studije koje pokazuju da je ananas izravno učinkovit za sagorijevanje masti ili gubitak kilograma. Ali to ne znači da jedenje ananasa ne može biti dio vašeg većeg plana za mršavljenje. Odbacivanje kilograma stvar je osnovne matematike.
Morate stvoriti manjak kalorija gdje je broj kalorija koje konzumirate manji od broja koji trošite (na potonje utječe niz čimbenika, uključujući vašu metaboličku stopu u mirovanju i tjelesnu aktivnost).
Smanjenje broja unesenih kalorija ne znači nužno da morate jesti manje - jednostavno morate jesti pametnije. Nisu sve kalorije stvorene jednakim.
U stvari, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju da konzumiranje voća i povrća može pomoći u upravljanju težinom ako ih zamijenite u prehrani umjesto hrane s više kalorija.
Voće i povrće obično ima puno vode i vlakana, ali nisku gustoću energije, što je mjerenje kalorija u odnosu na težinu hrane. Zbog toga ljudi mogu jesti voće i povrće s manje energije, a istovremeno kalorije smanjuju i ostaju puni.
Pregled u listopadu 2015. u Iranskom časopisu za zdravlje također je objavio da povećani unos voća i povrća može pomoći kod gubitka kilograma ako se jede umjesto hrane visoke gustoće energije poput zasićenih masti ili šećera.
Šalica ananasa od 165 grama sadrži 82 kalorije, što znači da ima vrlo nisku gustoću energije od 0, 5. (Za usporedbu, hrana s gustom energijom sadrži 0, 7 do 1, 5 kalorija po gramu, a hrana s gustom energijom ima 0 do 0, 6 kalorija po gramu).
Takeaway: Ananas za mršavljenje
Ključno je osigurati da zamijenite voće i povrće (nasuprot tome što ih dodate svojoj trenutnoj prehrani), jer iako su zdraviji i imaju niže kalorije u odnosu na visoko prerađenu ili visoko masnu hranu, ipak sadrže malo kalorija i vaš cilj je sveukupno smanjenje unosa energije.
Ananas sam po sebi možda neće moći pomoći u gubitku kilograma, ali je niskokalorično voće s mnoštvom zdravstvenih prednosti i može se integrirati u program zdravog upravljanja tjelesnom težinom.
