Studija objavljena u izdanju časopisa Journal of Nutrition and Metabolism za travanj 2017. pokazala je da suplementi poput proteina sirutke i kreatina i dalje ostaju popularni među članovima teretane. Više od 21 posto korisnika prijavilo je da koristi protein sirutke, a više od 11 posto njih koristilo je kreatin. Neki su članovi kombinirali protein sirutke i kreatin za veće rezultate. Dijetalna pomagala nemaju uvijek trenutne posljedice. Svakodnevno korištenje, međutim, može dovesti do primjetnih učinaka u roku od tjedan dana. Prije uzimanja dodataka prehrani, razgovarajte s liječnikom.
Whey protein u prahu smanjuje apetit
Proizvođači stvaraju protein sirutke preradom sira, prema izvješću iz lipnja 2018. u Nutrition Reviews. Smatrani nusproduktom, bjelančevinasti proteini sadržani u sirutki uključuju laktalbumin, laktoferrin i imunoglobuline. Neke prednosti korištenja proteina sirutke u prahu mogu uključivati veću izdržljivost, snagu i masu. Moguća je veza između proteina surutke i gubitka kilograma.
Većina ovih koristi ostaje spekulativna. Ipak, rad iz kliničke prehrane u kolovozu 2017. pokazao je da protein sirutke ima i neposredan i odložen učinak na apetit. Autori ove studije zaključili su da će whey protein u prahu smanjiti vaš ukupni unos hrane, snizivši vašu tjelesnu težinu.
Dodatak kreatina povećava snagu
Vaše tijelo stvara kreatin koji vam potiče trening. U literaturi postoje mnoge smjele tvrdnje o kreatinu. Na primjer, članak u europskom časopisu za sportsku znanost u kolovozu 2018. sugerirao je da kreatin može pomoći u liječenju oštećenja mozga.
Dodatak kreatina nudi mnoge zdravstvene koristi. Pregled u izdanju Sports Health u siječnju i veljači 2018. pokazao je da kreatin ima svoje najveće učinke odmah nakon upotrebe, što vodeći istraživači sugeriraju da se kreatin koristi za poboljšanje performansi u vježbama kratkog trajanja poput podizanja snage. U tim uvjetima, svakodnevna upotreba kreatina može vas ojačati u roku od tjedan dana.
Povezuje se bez aditivnog učinka
Čini se da protein sirutke u prahu poboljšava vaše zdravlje putem sekundarnih sredstava. Štiti vaše stanice od oksidacije, navodi se u izvješću Međunarodnog časopisa za mliječnu tehnologiju u veljači 2018. godine. Suprotno tome, kreatin djeluje na primarne načine. Cirkulacijski kreatin povećava energiju, a povećavanje vaših prirodnih zaliha jednostavno vam daje više energije, prema publikaciji iz lipnja 2017. u časopisu International Society of Sports Nutrition.
S obzirom na ove različite mehanizme, neki sportaši pokušali su kombinirati dva dodatka. Studija izviještena u studenom 2016 Annals of Nutrition and Metabolism testirala je kombinaciju. Osam tjedana kombiniranja proteina surutke i kreatina ne donosi nikakve koristi. Autori su nagađali da testovi na kliničkoj populaciji mogu pružiti obećavajuće podatke. Izvješće iz 2016. godine u časopisu Journal of Frailty and Aging testiralo je kombinaciju u trajanju od 14 tjedana kod starijih odraslih osoba s dijagnozom krtosti. Ova studija također nije uspjela pronaći pozitivan učinak povezivanja.
Oba tima su zatražila više istraživanja kako bi se bolji podaci objasnili. Nijedan tim nije zabilježio nuspojave izazvane dodacima. Ovo posljednje otkriće ostaje u skladu s jakim sigurnosnim profilom i proteina sirutke i kreatina.
