Čitaš časopise i vidiš reklame na kojima se prikazuju muškarci i žene koji se bave sportskim rockom, ai ti ih želiš. Ali, postizanje šestica u bilo kojoj dobi - posebno kao tinejdžer - može biti izazovno.
Sposobnost za to ovisi o tome gdje se vaše tijelo nalazi u fazi razvoja, kao i vašoj genetskoj građi. Neki jednostavno nemaju ab mišićnu strukturu ili dovoljno tanke kože i tkiva na trupu da bi pokazali savršeno segmentirane mišiće - to ne znači da im nedostaje snage.
Svakako možete pokušati postati mršaviji zdravom prehranom i izgraditi napete mišiće uz vježbanje snage, ali ne očekujte rezultate preko noći.
Što je potrebno za sport teen Six Pack
Muškarci koji imaju šest paketa trbuha obično imaju tjelesnu masnoću između 6 i 9 posto, a žene između 16 i 19 posto. Isti postoci tjelesne masti također se odnose na ideju tinejdžera šest paketa. Da biste došli do takve mršave razine, izgubite višak tjelesne masti pravilnom prehranom i vježbanjem.
Vaše tijelo i dalje raste pa se ne želite stavljati na naročito restriktivnu dijetu. Osim toga, stroga pravila prehrane čine da jede uz obiteljske obroke i društvene događaje izazov. Umjesto toga, usredotočite se na dobar izbor većinu vremena.
Prenesite desert, slatke napitke, prerađene grickalice, brzu hranu i masnu hranu. Umjesto toga, idite na opcije poput piletine na žaru, mršav odrezak, salate, povrća na pari, ribe, svježeg voća, orašastih plodova, smeđe riže, tjestenine od cjelovite pšenice i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
Ako vam je liječnik rekao da imate prekomjernu težinu i ako biste imali koristi od gubitka nekoliko kilograma, znajte da je održiva i sigurna stopa gubitka od 1 do 2 kilograma tjedno. Ovo možda nije tako brzo kako biste željeli, ali važnije je biti zdrav dok gubite kilograme nego stjecanje želuca u perilici.
Za tinejdžere koji ne trebaju gubiti kilograme, ali samo žele razviti mršaviju mišićnu masu, ne ograničavajte veličine porcija niti unos hrane. Jednostavno se držite zdrave, cjelovite hrane kod većine obroka.
Potražite solidan plan vježbanja
Redoviti treninzi snage pomoći će vam da razvijete više mršave mišićne mase. Razgovarajte s trenerom, fizičkim stručnjakom ili liječnikom sporta o tome koja je vrsta treninga prikladna za vašu dob. Aktivnosti s tjelesnom težinom kao što su guranje, skakanje i čučnjevi većini su tinejdžera u redu.
Redovna tjelesna aktivnost, kao što je trčanje ili igranje nogometa, pomaže vam održati zdravlje srca - ali ne mora nužno graditi velike mišiće ili ravni trbuh.
Tijekom puberteta djevojčice stječu više tjelesne masti, posebno u donjem dijelu tijela, kako bi podržale porođaj; ovo bi moglo biti izazovno naginjanje i dostizanje razine tjelesne masti u šest paketa.
Ab-Specific Moves
Šesterokuta se razvija iz snažnih poteza koji pomažu u izgradnji mišića rektusa abdominisa i oblina. Ako imate sposobnost izgradnje mišića i uspješno ste izgubili dodatnu tjelesnu masnoću, potezi kao što su daska, drobljenje i bočna daska pomažu u razvoju različitih mišića u vašoj srži. Dodajte natrag stabilizirajuće poteze, uključujući ptičje pse, da uravnotežite jak trbuh.
Čak i ako vaše tijelo nije spremno ili genetski predisponirano za razvoj šest paketa, snažna jezgra podržava optimalnu snagu i funkcioniranje, tako da su sportski i svakodnevni aktivnosti lakši i vjerovatnije neće biti ozljeda.
Ne samo gubite masnoću i dobivate mišiće kako biste izgledali dobro u kratkom roku - već se pridržavajte da biste podržali dobro zdravlje i fizičke performanse za život.
