Doživljavanje metabolizma i izgaranje 2000 kalorija dnevno sasvim je ostvarivo, pogotovo ako ste umjereno aktivna odrasla osoba. Vaše tijelo koristi kalorije za osnovnu biološku aktivnost, poput disanja i ispumpavanja krvi. Dodajte kalorije potrebne za funkcioniranje u svakodnevnom životu - kao što su šetnja automobilom na parkiralištu, kupovina namirnica i tuširanje - i bilo koja vježba koju radite, a postoji velika vjerojatnost da će vaš metabolizam nadmašiti oznaku od 2000 kalorija. Međutim, sagorjeti dodatnih 2.000 kalorija - osim onih koje koristite za svakodnevni život - nije nešto što prosječna osoba treba pokušavati svaki dan, jer zahtijeva razinu treninga i napora koja je obično rezervirana za sportaše. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja.
Procjene prosječnog sagorijevanja kalorija
Broj kalorija koje sagorite dnevno ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući vašu dob, spol, veličinu, aktivnost i genetiku. Prosječno odrasla osoba sagorijeva između 1.600 i 3.000 kalorija dnevno. Sjedeći, malenog rasta i starije žene spadaju u donji kraj raspona. Visoki ili zgusnuti mladići koji redovito vježbaju mogu čak premašiti stopu sagorijevanja od 3000 kalorija dnevno.
Američka agencija za hranu i lijekove postavila je 2000 kalorija dnevno kao standard za izvještavanje o hranjivim tvarima na oznakama hrane. To je iznos koji procjene smjernica Ministarstva poljoprivrede Ministarstva SAD-a spaljuje prosječno umjereno aktivna odrasla žena. Profesorica sa sveučilišta u New Yorku s odjeljenja za prehranu, studije hrane i javno zdravstvo, Marion Nestle, napominje da je stvarni prosjek za žene bliži 2.400 - i čak 3.050 kalorija za muškarce.
Ove procjene prosječnog sagorijevanja kalorija pokazuju da je prilično lako dostići 2.000 kalorija dnevno sve dok ste umjereno aktivni, što znači da pomičite ekvivalent hodanju 1, 5 do 3 milje dnevno uz svoju svakodnevnu svakodnevnu životnu aktivnost.
Ozbiljna vježba za sagorijevanje 2000 kalorija dnevno
Vježbajte ekvivalent 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja ili vodene aerobike koji se izvodi 30 minuta dnevno, pet puta tjedno sagorijeva oko 178 kalorija po sesiji za osobu od 185 kilograma. Ako ste manji, sagorijevate još manje kalorija.
Da biste sagorjeli 2000 kalorija dnevno, trebate vježbati dulje i u većem intenzitetu. Trkač težak 155 kilograma i brzim tempom od 7, 5 mph sagorijeva 465 kalorija u pola sata; Trebat će mu 2 1/2 sata trčanja ovim intenzitetom da sagorije 2000 kalorija. Trčanje u maratonu, natjecanje u triatlonu Ironman ili polu-Ironman, planinarenje četvoronošcu ili druga vježba koja zahtijeva četiri ili više sati dosljednog rada vjerojatno će sagorjeti 2000 kalorija većini ljudi. „Veliki“ dan treninga za jedan od tih događaja, kao što je trčanje na 20 kilometara ili 6-satna vožnja biciklom, također bi mogao sagorjeti 2.000 kalorija.
Ulazak u kraljevstvo Olimpijaca
Neki elitni sportaši lako mogu sagorjeti 2000 kalorija u aktivnosti dnevno. Olimpijci, na primjer, treniraju nekoliko sati dnevno. Ali nisu svi ti sportaši sagorjeli i 2000 kalorija dnevno uz normalnu aktivnost. Izdržljivi sportaši u biciklizmu, veslanju i trčanju kao i timski sportaši u aktivnostima kao što su nogomet ili košarka najčešće izgaraju i trebaju jesti između 3.000 i 8.000 kalorija da bi održali svoju težinu i energiju, izvijestilo je Nacionalno javno radio u 2012. godini. sportaši, uključujući one koji se bave sportovima snage kao što su pucanje metaka i dizanje utega koji zahtijevaju kratke izvore energije ili estetski sportovi, poput ronjenja i gimnastike koji trebaju održavati lagani, vitki okvir, skloni sagorijevanju manje kalorija i često ne prelaze 2.000 kalorija u aktivnosti dnevno.
Kako možete sagorjeti 2000 kalorija
Umjesto da pokušavate sagorjeti 2000 kalorija dnevno, težite realnijem sagorijevanju 2000 kalorija tijekom nekoliko dana ili tjedna. Da biste izgubili značajnu težinu, Američki koledž za vježbanje napominje da morate prijeći 250 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. Ako imate 185 kilograma i žustro hodate 250 minuta tjedno, sagorjet ćete samo 1.483 kalorije tjedno. Da biste sa ovog intenziteta vježbanja sagorjeli 2.000 kalorija u tjednu, trebat će vam 337 minuta vježbanja tjedno ili 48 minuta svaki dan da biste to postigli. Ako sudjelujete u intenzivnijoj vježbi, možete manje vremena provoditi vježbajući. Na primjer, ako težite 155 kilograma i radite na eliptičnom stroju u teretani, sagorjet ćete oko 335 kalorija u 30 minuta. Trebat će vam oko tri sata da sagorite ukupno 2000 kalorija.
