Izvučeni mišić može biti bolan i frustrirajući i može ometati vaše omiljene fizičke aktivnosti. To može biti posebno teško za ljubitelja biciklizma, jer su mišići potkoljenica ključni mišići koji se koriste u biciklizmu. Iako ste možda željni vraćanja na pedaliranje nakon što ste trpjeli povučeni koljeno, važno je pravilno liječiti naprezanje i omogućiti mu dovoljno vremena da zacijeli kako ne bi došlo do daljnjih oštećenja i dugotrajne boli.
Što sam učinio nozi?
Povučena ili zategnuta potkoljenica obično se očituje kada osjetite oštar osjećaj u stražnjem dijelu natkoljenice koji čini bolnim daljnje vježbanje ili vam onemogućuje daljnji nastavak. To se obično događa tijekom napornih vježbi, posebno ako radite pokrete velike brzine, poput brzog peddlinga. Do naprezanja dolazi kada preopteretite mišić, uzrokujući mikro suze što može rezultirati blagom do jakom nelagodom. Napeto mišiće tetive događa se kada bilo koji od manjih mišića u zglobu stegne jednu ili više tih bolnih suza.
Procjena štete
Nisu svi obojeni mišići isti. Oni mogu biti u rasponu težine i pridružene boli koju uzrokuju. Stoga je važno procijeniti težinu naprezanja kako biste znali pravilno liječiti i koliko dugo čekati prije nego što nastavite s vježbama koje koriste potkoljenice, poput biciklizma. Izvučena potkolenica može spadati u jedan od tri razreda. Soj stupnja 1 sastoji se od samo manjih suza u mišićima. Izazvat će vam osjećaj boli, ali ipak biste trebali moći normalno hodati. Soj stupnja 2 sastoji se od djelomičnih mišićnih suza i uzrokovat će vam da šepate i boli tijekom aktivnosti. Napeti stupanj 3 rezultat je pretrpanja ili potpune pukotine mišića. Izaziva oticanje i modrice, a vi možete hodati samo uz pomoć štaka.
Pritisak i potezanje pedaliranja
Hrčci su jedan od najvažnijih mišićnih skupina koji se koriste pri biciklizmu, jer su odgovorni za mehaniku pedaliranja. Gornji dijelovi potkoljenica nalaze se kada gurate papučice prema dolje, dok se donji koriste kad povučete papučicu prema gore. Naginjanje tijela prema naprijed kako biste se pozicionirali za pedaliranje dovodi do istegnuća gornjeg dijela koljena, a donjeg dijela - koji je povezan s koljenom - savijenog. Ovo pozicioniranje uzrokuje napetost u koljenu, a jahanje s naprezanjem čini bolnim i podvrgava većoj šteti.
Vraćanje u sedlo
Koliko vremena čekate dok dopuštate ozljedu potkoljenice ovisi o težini mrlje i koliko brzo liječite soj. Soj ocjene 1 može vam omogućiti da ponovno započnete vožnju biciklom u roku od nekoliko dana ako slijedite RICE (odmor, led, komprimiranje i uzdizanje) protokol u prvih 48 sati od ozljede. Međutim, soju ocjene 3 trebat će medicinski tretman i znatno više vremena za liječenje prije nego što bude dovoljno snažno da se podnese pritisku pedaliranja. Ako mislite da ste naprezali zglob koljena, procijenite nogu kod liječnika, koji vam može savjetovati odgovarajući tretman i vrijeme koje biste trebali pričekati prije biciklizma.
