To je potpuno pomračenje sunca! Pa, za neke, svejedno. 21. kolovoza mjesec će proći pred suncem, što će rezultirati potpunim pomračenjem Sunca u određenim dijelovima Sjedinjenih Država. Bez obzira jeste li ili ne jedan od sretnih Amerikanaca koji vide mjesec da zakloni sunce, iskoristite dan da postavite namjere i vježbate jogu, čak i 10 minuta, kako biste ponovno promijenili svoj svijet snagom pomračenja Sunca.
Potrudite se barem jedan dan prije, za vrijeme ili jedan dan nakon što se dogodi pomračenje Sunca. Izađite vani, stavite svoju prostirku na Majku Zemlju i stanite u Tadasani - planini. Postavite svoju namjeru na mladi mjesec, prođite kroz svoju omiljenu pozdrav Sunca, povežite se sa svojim višim ja i uključite ovih pet poza koje sam snimio s kolegom jogijem Allie Michelle. I, pronađite me na Instagramu za više!
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMTo je potpuno pomračenje sunca! Pa, za neke, svejedno. 21. kolovoza mjesec će proći pred suncem, što će rezultirati potpunim pomračenjem Sunca u određenim dijelovima Sjedinjenih Država. Bez obzira jeste li ili ne jedan od sretnih Amerikanaca koji vide mjesec da zakloni sunce, iskoristite dan da postavite namjere i vježbate jogu, čak i 10 minuta, kako biste ponovno promijenili svoj svijet snagom pomračenja Sunca.
Potrudite se barem jedan dan prije, za vrijeme ili jedan dan nakon što se dogodi pomračenje Sunca. Izađite vani, stavite svoju prostirku na Majku Zemlju i stanite u Tadasani - planini. Postavite svoju namjeru na mladi mjesec, prođite kroz svoju omiljenu pozdrav Sunca, povežite se sa svojim višim ja i uključite ovih pet poza koje sam snimio s kolegom jogijem Allie Michelle. I, pronađite me na Instagramu za više!
Značaj Sunčevog pomračenja
Za razliku od pomrčine Mjeseca - što predstavlja početak kraja - pomračenje Sunca poziva na potpuno nove događaje, perspektive, ljude i životne promjene u našim svjetovima. Prema drevnoj mudrosti, pomračenje Sunca će vas natjerati da se suočite sa zakopanim negativnim emocijama kako biste omogućili da unesete svjetlost u mračne dubine nesvjesnog uma. Ovaj kozmički fenomen je izvrsna prilika za namjeru da se povežete sa svojim višim ja, privučete veću svjesnost i očitujete novo obilje.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMZa razliku od pomrčine Mjeseca - što predstavlja početak kraja - pomračenje Sunca poziva na potpuno nove događaje, perspektive, ljude i životne promjene u našim svjetovima. Prema drevnoj mudrosti, pomračenje Sunca će vas natjerati da se suočite sa zakopanim negativnim emocijama kako biste omogućili da unesete svjetlost u mračne dubine nesvjesnog uma. Ovaj kozmički fenomen je izvrsna prilika za namjeru da se povežete sa svojim višim ja, privučete veću svjesnost i očitujete novo obilje.
Kali Mudra
Svaka od sljedećih poza uključuje Kali mudru, poznatu i kao Steeple mudra. Kali je božica koja oslobađa duše i predstavlja prevladavanje teških vremena i uništavanje bilo čega mračnog ili zla da bi u nju ušlo svjetlo.
KAKO TO UČINITI: Prekrižite sve prste osim kažiprsta koji su čvrsto pritisnuti jedan s drugim i svrhovito usmjereni. Lijevi palac često se prelazi preko desnog palca kako bi predstavio Kalijevu žensku energiju.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMSvaka od sljedećih poza uključuje Kali mudru, poznatu i kao Steeple mudra. Kali je božica koja oslobađa duše i predstavlja prevladavanje teških vremena i uništavanje bilo čega mračnog ili zla da bi u nju ušlo svjetlo.
KAKO TO UČINITI: Prekrižite sve prste osim kažiprsta koji su čvrsto pritisnuti jedan s drugim i svrhovito usmjereni. Lijevi palac često se prelazi preko desnog palca kako bi predstavio Kalijevu žensku energiju.
1. Stojeći leđni zavoj (Anuvittasana)
Ova poza omogućuje vam oponašanje oblika djelomične pomrčine. Obavezno zagrijte leđa s nekoliko krugova pozdravljanja sunca koji uključuju leđa poput kobre, psa okrenutu prema gore ili modificiranu verziju ove poza kako biste je produbili.
KAKO TO UČINITI: Počnite u Tadasani - Planinskoj pozi - pri vrhu prostirke. Udahnite i pomičite ruke nad glavom, ispreplećući prste (osim kažiprsta) u Kali mudri. Izdahnite i pustite da se ramena opuštaju i leđa. Polako iskrivite kralježnicu u blagi povratni luk koji ne uzrokuje nelagodu. Glavu držite u liniji s kralježnicom i okrenutim prema naprijed, ili spustite glavu natrag. Držite pozu tri do pet udisaja. Izlazite na udisaj dok se polako vraćate natrag prema Tadasani.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMOva poza omogućuje vam oponašanje oblika djelomične pomrčine. Obavezno zagrijte leđa s nekoliko krugova pozdravljanja sunca koji uključuju leđa poput kobre, psa okrenutu prema gore ili modificiranu verziju ove poza kako biste je produbili.
KAKO TO UČINITI: Počnite u Tadasani - Planinskoj pozi - pri vrhu prostirke. Udahnite i pomičite ruke nad glavom, ispreplećući prste (osim kažiprsta) u Kali mudri. Izdahnite i pustite da se ramena opuštaju i leđa. Polako iskrivite kralježnicu u blagi povratni luk koji ne uzrokuje nelagodu. Glavu držite u liniji s kralježnicom i okrenutim prema naprijed, ili spustite glavu natrag. Držite pozu tri do pet udisaja. Izlazite na udisaj dok se polako vraćate natrag prema Tadasani.
2. poza u obliku polumjeseca (Anjaneyasana)
Slobodno se krećite vinjasom, pređite u drugu prijelaznu pozu ili zakoračite ravno u polumjesečku pozu iz Tadasane. Ali osigurajte da su vam leđa zagrijana pomoću Kobre, psa okrenutog prema gore ili nekoliko stojećih stražnjih zavoja.
KAKO TO UČINITI: Počevši od Tadasane, duboko udahnite. Dok izdahnete, povucite lijevo stopalo unatrag i savijte desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Provjerite je li vaše desno koljeno izravno iznad gležnja. Sklopite ruke u Kali mudru i podignite ih iznad glave. Udahnite i dok izdahnete ili ostanite u tom položaju ili lagano savijte leđa. Ostanite tri do pet udisaja. Udahnite i dok izdahnete pustite ruke na prostirku i zakoračite natrag prema psu okrenutom prema dolje da se ponovi na drugoj strani.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMSlobodno se krećite vinjasom, pređite u drugu prijelaznu pozu ili zakoračite ravno u polumjesečku pozu iz Tadasane. Ali osigurajte da su vam leđa zagrijana pomoću Kobre, psa okrenutog prema gore ili nekoliko stojećih stražnjih zavoja.
KAKO TO UČINITI: Počevši od Tadasane, duboko udahnite. Dok izdahnete, povucite lijevo stopalo unatrag i savijte desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Provjerite je li vaše desno koljeno izravno iznad gležnja. Sklopite ruke u Kali mudru i podignite ih iznad glave. Udahnite i dok izdahnete ili ostanite u tom položaju ili lagano savijte leđa. Ostanite tri do pet udisaja. Udahnite i dok izdahnete pustite ruke na prostirku i zakoračite natrag prema psu okrenutom prema dolje da se ponovi na drugoj strani.
3. Ratnik III (Virabhadrasana III)
Suočite se sa pomračenjem Sunca koliko hrabro i uzemljeno kao ratnik. Slobodno se krećite vinyasom, pređite u drugu prijelaznu pozu ili zakoračite ravno u Warrior III iz poza polumjeseca.
KAKO TO UČINITI: Iz ručka sastavi ruke u Kali mudri (ako ih već nije). Duboko udahnite. Dok izdahnete, pritisnite desnu petu u prostirku dok ispravljate desnu nogu i podižete stražnju nogu. Dajte sve od sebe da ruke, trup, uzdignutu nogu i lijevi kuk zadržite paralelno s prostirkom. Ako se osjećate snažno i stabilno, lagano podignite glavu da gleda naprijed bez stiskanja stražnjeg dijela vrata. Ostanite tri do pet udisaja. Izlazite na izdisaj kad se vratite na Polumjesec. Ponovite s druge strane.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMSuočite se sa pomračenjem Sunca koliko hrabro i uzemljeno kao ratnik. Slobodno se krećite vinyasom, pređite u drugu prijelaznu pozu ili zakoračite ravno u Warrior III iz poza polumjeseca.
KAKO TO UČINITI: Iz ručka sastavi ruke u Kali mudri (ako ih već nije). Duboko udahnite. Dok izdahnete, pritisnite desnu petu u prostirku dok ispravljate desnu nogu i podižete stražnju nogu. Dajte sve od sebe da ruke, trup, uzdignutu nogu i lijevi kuk zadržite paralelno s prostirkom. Ako se osjećate snažno i stabilno, lagano podignite glavu da gleda naprijed bez stiskanja stražnjeg dijela vrata. Ostanite tri do pet udisaja. Izlazite na izdisaj kad se vratite na Polumjesec. Ponovite s druge strane.
4. Pola mjeseca (Ardha Chandrasana)
Povezanost ove poza sa pomračenjem Sunca prilično je izravna. Slobodno se krećite vinjasom, ulijte se u drugu prijelaznu pozu ili zakoračite ravno u Polumjesec iz Ratnika III.
KAKO TO UČINITI: Iz Warrior III s desne strane izdahnite i polako otpustite vrhove desne ruke i dodirnite zemlju ili stavite ruku na blok. Zakrenite lijevi kuk licem prema nebu i otvorite trup s lijeve strane. Držite lijevu ruku na lijevom kuku ili podignutu prema nebu. Nastavite pogled prema naprijed. Ostanite u pozi tri do pet udisaja. Izlazite na izdisaju dok lijevu ruku pustite na prostirku i spustite podignutu lijevu nogu u susret desnoj. Ostanite presavijeni nekoliko daha prije nego što ponovite na suprotnoj strani.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMPovezanost ove poza sa pomračenjem Sunca prilično je izravna. Slobodno se krećite vinjasom, ulijte se u drugu prijelaznu pozu ili zakoračite ravno u Polumjesec iz Ratnika III.
KAKO TO UČINITI: Iz Warrior III s desne strane izdahnite i polako otpustite vrhove desne ruke i dodirnite zemlju ili stavite ruku na blok. Zakrenite lijevi kuk licem prema nebu i otvorite trup s lijeve strane. Držite lijevu ruku na lijevom kuku ili podignutu prema nebu. Nastavite pogled prema naprijed. Ostanite u pozi tri do pet udisaja. Izlazite na izdisaju dok lijevu ruku pustite na prostirku i spustite podignutu lijevu nogu u susret desnoj. Ostanite presavijeni nekoliko daha prije nego što ponovite na suprotnoj strani.
5. poza deve (Ustrasana)
Završite svoj slijed ovom pozirom za otvaranje srca. Opet se možete kretati vinjasom ili strujati u drugoj prijelaznoj pozi dok se uspravno postavite na koljena.
KAKO TO UČINITI: Iz klečećeg položaja s visokom kralježnicom, razdvojite koljena u širini kuka. Držite potkoljenice i vrhove nogu pritisnutih u prostirku. Ruke postavite na stražnju stranu zdjelice prstima usmjerenim prema prostirci. Udahnite i dok izdahnete, polako i sigurno se naslonite natrag koliko možete udobno ići. Ako vam je kralježnica sposobna dublje saviti, ispružite ruke za pete. Ostanite tri do pet udisaja. Izlazite na udisaju tako što ćete ruke vratiti na prednje bokove. Izdahnite i udišite vodeći srcem da uspravite torzo i krunu glave uspravno.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMZavršite svoj slijed ovom pozirom za otvaranje srca. Opet se možete kretati vinjasom ili strujati u drugoj prijelaznoj pozi dok se uspravno postavite na koljena.
KAKO TO UČINITI: Iz klečećeg položaja s visokom kralježnicom, razdvojite koljena u širini kuka. Držite potkoljenice i vrhove nogu pritisnutih u prostirku. Ruke postavite na stražnju stranu zdjelice prstima usmjerenim prema prostirci. Udahnite i dok izdahnete, polako i sigurno se naslonite natrag koliko možete udobno ići. Ako vam je kralježnica sposobna dublje saviti, ispružite ruke za pete. Ostanite tri do pet udisaja. Izlazite na udisaju tako što ćete ruke vratiti na prednje bokove. Izdahnite i udišite vodeći srcem da uspravite torzo i krunu glave uspravno.
Završite protok pomračenja
Da biste okončali svoju yoga praksu pomračenja Sunca, podsjetite se na svoju namjeru i vizualizirajte vas kako živite tu želju dok ležite u Savasani. Da biste zapalili svoje namjere, vježbajte duboko disanje, meditirajte, vježbajte ili činite bilo što što vam pomaže da se osjećate najviše povezani i prilagođeni svom višem jastvu. Obavezno vježbajte jedan dan prije, za vrijeme ili jedan dan nakon što se dogodi pomračenje Sunca.
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMDa biste okončali svoju yoga praksu pomračenja Sunca, podsjetite se na svoju namjeru i vizualizirajte vas kako živite tu želju dok ležite u Savasani. Da biste zapalili svoje namjere, vježbajte duboko disanje, meditirajte, vježbajte ili činite bilo što što vam pomaže da se osjećate najviše povezani i prilagođeni svom višem jastvu. Obavezno vježbajte jedan dan prije, za vrijeme ili jedan dan nakon što se dogodi pomračenje Sunca.
Što misliš?
Jeste li na nekom području za promatranje pomračenja bilo kojeg ili čitavog? Hoćete li gledati? Hoćete li vježbati jogu prije, za vrijeme ili nakon pomračenja? Hoćete li ugraditi neku od ovih poza? Postoje li još neke koje ćete dodati? Koje ćete namjere postaviti? Voljeli bismo pročitati vaše namjere pomračenja Sunca u komentarima ispod!
Zasluge: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMJeste li na nekom području za promatranje pomračenja bilo kojeg ili čitavog? Hoćete li gledati? Hoćete li vježbati jogu prije, za vrijeme ili nakon pomračenja? Hoćete li ugraditi neku od ovih poza? Postoje li još neke koje ćete dodati? Koje ćete namjere postaviti? Voljeli bismo pročitati vaše namjere pomračenja Sunca u komentarima ispod!
