Procjena kondicije koju je osobni trener obavio prije pružanja usluga treninga može se činiti zamornom i nepotrebnom, ali je presudna. Rezultati ukazuju na trenutni zdravstveni i fizički status osobe, a treneri ih koriste za izradu fitness programa prilagođenog pojedincu. Rezultati također pružaju osnovnu osnovu pomoću koje treneri mogu mjeriti napredak na putu.
Vitalni znakovi
Krvni tlak je mjera pritiska na stijenke krvnih žila dok srce pumpa krv po tijelu. Preveliki pritisak opterećuje arterije i povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Krvni tlak se obično mjeri standardnom manžetom.
Otkucaji srca su mjera koliko puta kuca srce u minuti. To je pokazatelj fizičke spremnosti, jer se otkucaji srca smanjuju kako srce postaje jače. Otkucaji srca obično se mjere očitavanjem koje je provedeno za vrijeme i nakon kraće kardiovaskularne vježbe, kao što je jednominutni test hodanja.
Ova dva čitanja u kombinaciji daju treneru bolju sliku klijentovog kardiovaskularnog zdravlja. U nekim slučajevima rezultati će upozoriti trenera na potencijalni problem. U tom slučaju može biti potrebno odobrenje liječnika.
Kardiorespiratorno zdravlje
Najvažnija mjera kapaciteta kardiorespiratornog sustava je VO2 max, odnosno upotreba kisika od strane mišića tijekom vježbanja. To se najbolje mjeri u laboratorijskim uvjetima, ali mogu se koristiti i terenski testovi; njihove prednosti uključuju jeftin, manje vremena i jednostavniju administraciju. Primjeri terenskih testova uključuju trčanje od 1 milju, hod od 1 milje i YMCA korak test. Rezultati tih ispitivanja mogu se koristiti za procjenu VO2 max, ali nisu zamjena za izravno mjerenje ove vrijednosti.
Mjerenja tijela i sastava tijela
Mnogi ljudi ulažu u usluge osobnog treniranja kako bi poboljšali mjere sastava tijela. Tu spadaju tjelesna masa, koja se obično naziva težinom; postotak tjelesne masti ili količinu tjelesne mase sastavljene od masnog tkiva; i indeks tjelesne mase ili BMI, mjera tjelesne masnoće na temelju visine i težine.
Da bi mjerio tjelesnu masnoću, trener radi mjerenja na koži na određenim dijelovima tijela i bilježi podatke. Zatim može pomoću grafikona odrediti postotak tjelesne masti i BMI te postaviti ciljeve za klijenta na temelju tih rezultata.
Zajedno s tjelesnom masom, ljudi su usredotočeni na procjene opsega kao mjere napretka u osobnom programu treninga. Ovo bi moglo biti važno i za gubitak masti i za povećanje mišića. Osnovna mjerna mjesta uglavnom su u skladu s spolom i uključuju vrat, ramena, prsa, nadlakticu, struk, kuk, bedra i tela.
Mišićna izdržljivost
Mišićna izdržljivost je mjera koliko puta se mišići mogu kontinuirano proširiti i smanjiti. Kao i kod kardiovaskularne izdržljivosti, to je mjera izdržljivosti. Postoji mnogo različitih vrsta testova koji se koriste za određivanje mišićne izdržljivosti. Ispitivanja mogu uključivati pritiskanje na stolu unaprijed određenu težinu na određenoj kadenci za određeno vrijeme. Ili se od klijenata može zatražiti da u jednoj minuti učine što više ponavljanja povlačenja, potiskivanja, pritiskivanja nogu ili drobljenja.
savitljivost
Fleksibilnost je raspon pokreta oko zgloba. Najobičniji test fleksibilnosti u osobnom treningu je test sjedenja i dosega koji procjenjuje fleksibilnost leđa i kuka. Testovi se mogu provoditi za mjerenje fleksibilnosti ostalih zglobova, uključujući rame, gležanj, kuk i kralježnicu.
