Izgaranje kalorija nakon vježbanja poznato je kao efekt poslije izgaranja. To se ne događa umjerenim vježbanjem, zbog čega su neki istraživači vjerovali da je učinak poslije opekotina mit.
Međutim, novi dokazi upućuju na to da postoji izravna povezanost između intenziteta vašeg vježbanja i količine kalorija koje sagorite tijekom vježbanja - i dugo nakon toga. Iako ne postoji jednadžba za izračunavanje vašeg izgaranja, postoje određene vježbe koje će vašem metabolizmu dati dugotrajni poticaj.
Savjet
Ne postoji trenutni način izračunavanja koliko kalorija nastavite sagorijevati nakon vježbanja. Dokazi, međutim, ukazuju na učinak poslije opeklina postaje izraženiji s energičnim, a ne umjerenim vježbanjem.
Kako djeluje afterburn
Intenzivna tjelesna aktivnost stvara deficit kisika. Učinak nakon izgaranja, također poznat kao višak potrošnje kisika nakon vježbanja - EPOC - nastaje kada vaše tijelo i dalje sagorijeva kalorije i nakon vježbanja radi nadoknade zaliha kisika u mišićima dok se oporavljate prema Mojoj zoni.
Ovaj proces povećava vaš metabolizam, što je također obilježeno povećanjem protoka krvi, jer vaše tijelo vraća temperaturu natrag u stanje prije vježbanja. Što intenzivnije vježbate, duže vam je tijelo za oporavak. Učinak nakon izgaranja može pomoći ljudima da sagorijeju kalorije radi gubitka kilograma i smanje tjelesnu masnoću ako stvaraju manjak kalorija jedući manje kalorija nego što sagorijevaju.
Kalorije koje možete sagorjeti
Amy A. Knab s Državnog sveučilišta Appalachian i tim istraživača odredili su koliko kalorija čovjek može sagorjeti nakon naporne vježbe, prema istraživanju iz medicine i znanosti u sportu i vježbanju iz 2011. godine .
Deset muškaraca regrutovanih za studij izveli su energičnu 45-minutnu vježbu na biciklu stacionarnom. Sudionici su uspjeli sagorjeti 420 kalorija tijekom vježbanja. Učinak nakon izgaranja mjeren je u metaboličkoj komori više od 14 sati, što je otkrilo da su sudionici sagorjeli dodatnih 190 kalorija.
Nakon izgaranja vježbom otpora
Učinak poslije opeklina nije ograničen na kardiovaskularno vježbanje. Istraživači iz Odjela za sport i znanost o kretanju bilježe u studiji iz 2013. godine u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research da vježbanje otpornosti, poput treninga s utezima, može povećati vaš metabolizam do dva dana.
Istraživači su također zaključili da uporaba veće težine ne povećava ili povećava troškove kalorija nakon vježbanja. Izvedite vježbanje s brzim tempom i intenzivnim otporom, kao što je vježba u krugu, kako biste maksimizirali sagorijevane kalorije nakon treninga s utezima, prema pisanju Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku.
Što je snažna vježba?
Da biste odredili je li vježba vježbanja dovoljno intenzivna da stvori učinak poslije opeklina kao u HIIT sesiji, izračunajte svoj maksimalni broj otkucaja srca (MHR). Najtačniji način izračuna MHR-a je kliničko ispitivanje pomoću maksimalne trilice.
U međuvremenu, za procjenu oduzmite svoju dob od 220. Na primjer, 30-godišnjak bi procijenio MHR od 190. Da biste sagorjeli kalorije nakon vježbanja, trebali biste održavati otkucaje srca između 70 i 80 posto MHR-a. Vježbajte pomoću monitora otkucaja srca za intenzitet izvođenja.
