Bol u mišićima tela može se pojaviti tijekom plivanja. To se prije svega događa kada su nožni prsti u toku aktivnosti usmjereni - zvani plantarna fleksija. Ovo pozicioniranje uzrokuje kontrakciju svih mišića potkoljenice, uključujući mišiće tele, nožne prste i luk te spljoštava prednji dio stopala. Iako vas akcija plantarne fleksije u početku tjera naprijed bržim tempom, povećava stres na nogama i mišićima mišića, jer mišići duže ostaju kontrahirani.
Peraje i grčevi
Prema Haydnu Wooleyju u časopisu "Extreme Tri Magazine" iz kolovoza 2001., plantarna fleksija je glavni razlog grčeva tijekom plivanja. Ako se održi, ova akcija uzrokuje stezanje u mišićima tela koja postaju grčevi ako se napetost ne smanji. Neki plivači koriste peraje da snažnije udaraju u pokušaju da izbjegnu plantarnu fleksiju. Nažalost, peraje također mogu uzrokovati grčeve, jer vrše veći pritisak na stopala tijekom faze udaranja. To uzrokuje nepotrebne kontrakcije mišića tele tijekom plivanja, što može dovesti do grčeva.
Plitki kraj
Neravnoteža elektrolita u tijelu može uzrokovati grčeve mišića. Ograničena opskrba krvlju također može uzrokovati grčeve u nogama. Na primjer, kada je tijelo izloženo ekstremno hladnoj vodi, može smanjiti krvne žile koje opskrbljuju mišiće nogu. To može dovesti do grča i umora mišića. Teške vježbe prije plivanja također mogu uzrokovati umor mišića i bol. Prekomjerna upotreba mišića teleta uzrokuje naprezanje mišića. Niska razina kalcija i kalija u krvi također može uzrokovati grčeve i bolove u mišićima.
Uređaj za tele
Možete slijediti program kondicioniranja kako biste poboljšali snagu mišića tele kako bi se izbjeglo naprezanje teleta tijekom plivanja. Kada plivate, pustite da gležnjevi lepršaju okolo u vodi i lagano opustite pokrete; gležnjevi bi trebali biti potpuno opušteni dok plivate. Opustite se i malo se zagrijte prije plivanja; lebdi na leđima s opuštenim gležnjama, gledajući u strop ili nebo i polako udarajući nogama ili petama. Uvedite polako, čak i kratke peraje, u vježbanje polako, tijekom određenog vremena.
Lako to čini
Ako niste dobro kondicionirani plivač, ne biste trebali pokušavati s jakim udarcima. Polako se upustite u duže ili teže treninge; povećati trajanje ili intenzitet za samo 10 posto tjedno. Ako osjetite bol u teletu ili bilo koju drugu bol, prekinite s plivanjem i posjetite liječnika ili fizioterapeuta. Razgovarajte s profesionalnim trenerom plivanja kako biste se uvjerili da koristite ispravno postavljanje stopala i gležnja tijekom plivanja.
