Određeni dodaci prehrani mogu vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za vlaknima, ali nema najboljeg vremena za uzimanje vlakana osim ako ga ne koristite za mršavljenje. Ono što je najvažnije jest jesti puno vlakana dnevno kako biste iskoristili svoje prednosti i održali svoj probavni sustav bez problema.
Vrste dijetalnih vlakana
Vlakna se prirodno javlja u hrani koja se temelji na biljkama. Većina voća, orašastih plodova i povrća sadrži ove hranjive sastojke - kao i proizvodi od pšenice i kukuruza, poput cjelovitih žitarica. Morate provjeriti činjenice o hranjivosti hrane koju jedete da biste stekli stvarni uvid o tome koliko vlakana konzumirate tokom dana. Na primjer, različito voće daje različite količine vlakana.
Postoje dvije osnovne vrste vlakana: topljiva i netopljiva, prema Harvard TH Chan School of Public Health. Obje vrste mogu pomoći sniziti razinu glukoze u krvi, poboljšati probavu i smanjiti loš kolesterol. Ako se konzumira kao dio uravnotežene prehrane, ovaj nutrijent može zaštititi od srčanih bolesti, dijabetesa tipa II i probavnih smetnji.
Rastvorljiva vlakna apsorbiraju vodu u probavnom traktu i pretvaraju se u supstancu sličnu gelu, čuvajući vas dulje. Većina voća i nešto povrća sadrže ovu hranjivu tvar. Netopljiva vlakna obično se nalaze u punomasnom kruhu i nerafiniranim žitaricama. Ostaje netaknut u vašem želucu i pomaže pri premještanju hrane kroz probavni sustav.
Kako vlakna imaju koristi za vaše zdravlje
Institut Linus Pauling sa sveučilišta Oregon kaže da je preporučeni dnevni unos vlakana za žene 25 grama i 38 grama za muškarce. Ipak, prosječni Amerikanac dnevno troši samo 17 grama vlakana. Dieteri s niskim udjelom ugljikohidrata rijetko prelaze 10 grama dnevno.
Pregled iz travnja 2017. objavljen u časopisu Američkog udruženja medicinskih sestara kaže da samo oko 5 posto odraslih ispunjava svoje dnevne ciljeve vlakana. Vrlo je vjerojatno da i vi spadate u ovu kategoriju. Umjesto da brinete o najboljem vremenu za uzimanje vlakana, usredotočite se na to koliko ćete dobiti.
Prema prethodnom pregledu, dijetalna vlakna podupiru probavno zdravlje povećavajući frekvenciju utroba i dodavanjem mase u stolici. Pšenične mekinje i psyllium dva su izvora vlakana koji mogu pomoći u probavi.
Studija iz svibnja 2015. objavljena u časopisu "Journal of Diabetes Investigation" otkrila je da je jedenje više vlakana od voća i povrća povezano s manjim rizikom od dijabetesa. Posebno su korisne bobice, lisnato zeleno povrće, žuto povrće i raspelo povrće.
Budući da je ova hranjiva tvar tako važna, trebali biste je uključiti u svoju prehranu kad god možete, umjesto da smislite najbolje vrijeme za uzimanje. Jedenje biljnih namirnica je bolje od uzimanja vlakana u obliku tableta ili praha. Dodaci prehrani mogu sadržavati i druge, ne baš zdrave sastojke, osim vlakana. Neke su marke ipak bolje od drugih.
Najbolje vrijeme za uzimanje metamucila
Metamucil je popularni dodatak vlaknima koji između ostalih sastojaka sadrži psyllium ljusku. Prema mrežnim stranicama tvrtke, psyllium ljuska koristi se kao prirodni lijek već tisućama godina. Potječe iz biljke Plantago ovata koja se najčešće nalazi u Indiji. Biljke se beru, a sjemenke ljuske mljeve u prah koji se koristi u suplementima.
Upute za pravilno korištenje ovog dodatka vlaknima navedene su na mreži i ovise o proizvodu koji koristite. Ako uzimate Metamucil Appetite Control, počnite s jednom obrokom ili s dvije žlice, do tri puta dnevno. Pomiješajte ga s 8 unci vode ili drugih hladnih tekućina.
Najbolje vrijeme za uzimanje Metamucila ako želite osjetiti manje gladi između obroka je doručak, ručak i večera. Ako ga pijete za vrijeme obroka, pomoći ćete da se osjećate punije.
Ako ga samo koristite za opće zdravstvene potrebe, uzmite dodatak kad god želite tijekom dana. Pokušajte razdvojiti svoje doze kako ne biste trošili previše odjednom. Možete čak uzimati Metamucil prije spavanja ako vam to ne uznemiri želudac.
