Dodavanje zelenog čaja i limunovog soka u prehranu može vam pomoći stvoriti manjak kalorija za gubitak kilograma. Tipična, gazirana pića sadrže šećerni ili kukuruzni sirup koji može iznositi oko 200 kalorija po obroku. Zamjena ovih bezalkoholnih pića zdravim niskokaloričnim opcijama, poput zelenog čaja i limunovog soka, može vam pomoći u pokretanju režima mršavljenja. Vježbanje i dijeta cjelovite hrane, zajedno sa zelenim čajem i limunovim sokom, od vitalnog su značaja za uspješno mršavljenje na siguran i zdrav način. Zeleni čaj također sadrži spojeve koji vam mogu pomoći pojačati metabolizam i pomoći u gubitku kilograma, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.
Korak 1
Kupite svoje sastojke u trgovini zdrave hrane. Odaberite prirodni ili organski zeleni čaj i limunov sok. Također možete kupiti cijele organske limune iz trgovine i napraviti sok.
Korak 2
Pijte zeleni čaj umjesto jutarnje kave. Kava se često prati mlijekom i vrhnjem, što povećava unos kalorija. Pijte obični zeleni čaj koji također sadrži kofein i daje energiju za povećanu budnost.
3. korak
Dodajte limunov sok u svoj zeleni čaj. Procijedite pola limuna u šalicu zelenog čaja. Preliminarna studija koju je 2007. objavilo sveučilište Purdue otkrila je da limunov sok pomaže zelenom čaju da zadrži svoje antioksidante. Neki od ovih antioksidanata, kao što je epigallocatechin, također poznat kao EGCG, mogu vam pomoći ubrzati metabolizam i podržati vaše napore u mršavljenju.
4. korak
Zamijenite slatke napitke zelenim čajem infuziranim limunom. Napravite ledeni čaj tako što ćete dopustiti da se hladan čaj od limuna ohladi i doda led. Ostavite ga nezaslađenim, jer limun i zeleni čaj imaju prirodno ugodne okuse. U limenci kola ima 140 kalorija, dok zeleni čaj i sok od limuna gotovo nemaju kalorija.
5. korak
Prije obroka popijte veliku čašu nezaslađenog zelenog čaja s limunovim sokom. Studija objavljena u "Časopisu Akademije za prehranu i dijetetiku" otkrila je da su ljudi pojeli 75 kalorija manje za vrijeme ručka ili večere dok su popili čašu vode prije jela. Isti učinci mogli bi se postići i zelenim čajem.
Stvari koje će vam trebati
-
Vrećice zelenog čaja
limuni
Led
Savjet
Само pijenje zelenog čaja i limunovog soka neće vam pomoći izgubiti kilograme; morate kombinirati reduciranu dijetu s redovitom tjelovježbom. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju vam da dobijete 150 minuta umjereno intenzivnih vježbi poput trčanja, plesa, vožnje biciklom ili plivanja. Jedite dijetu od cjelovite hrane, uključujući puno svježeg voća i povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, mršavih proteina i cjelovitih žitarica.
Upozorenje
Zeleni čaj sadrži kofein. Pijenje previše zelenog čaja moglo bi dovesti do prekomjernog unosa kofeina. Razgovarajte sa svojim liječnikom koliko kofeina možete sigurno piti.
