Vitamin B12 neophodan je za funkcioniranje i zdravlje vašeg tijela. Pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica, pomaže u metabolizmu i održava središnji živčani sustav (vidi ref. 2 i 4). Preporučena dnevna dostava vitamina B12 za odrasle osobe je 2, 4 mikrograma dnevno (vidi ref. 1, 2 i 4). Nema izvještaja o toksičnim učincima unosa vitamina B12 do 100 mikrograma dnevno iz hrane ili dodataka (vidi ref. 2). Preporuke možete ispuniti jedući raznovrsnu životinjsku hranu, obogaćenu hranu i uzimanje dodataka (vidi ref. 1 i 4).
Vitamin B12 u trudnoći
Preporučena dnevna doza povećava se na 2, 6 mikrograma dnevno za trudnice (vidi ref. 1 i 4). Potreba za vitaminom B12 povećava se tijekom trudnoće jer je potreban za stvaranje novih matičnih i fetalnih stanica i sprečavanje oštećenja neuralne cijevi (vidi ref. 2 i 3). Vitamin B12 i folna kiselina - važan nutrijent za razvoj fetusa - djeluju zajedno. Kada vitamin B12 ima nedostatak, tako je i folna kiselina (vidi ref. 2). Vitamin B12 treba nadopuniti tijekom trudnoće ako se sumnja na nedostatak (vidi ref. 3).
Dodaci vitaminu B12
Vitamin B12 nalazi se u mnogim multivitaminima, a tijelo bolje apsorbira B12 kada se uzima s drugim vitaminima skupine B - vitaminom B6, riboflavinom, niacinom i magnezijem. Možete također pronaći vitamin B12 u obliku topljivog (vidi ref. 4). Prije nego što započnete bilo koji dodatak, razgovarajte s liječnikom kako biste bili sigurni da je zdrava za vas i vaše dijete. Ako imate nedostatak, liječnik vam može propisati injekciju ili nazalni gel koji sadrži vitamin B12 (vidjeti ref. 4).
