Korištenje trake za curl je izvrstan način za dodavanje raznolikosti u vaš program treninga snage. Početnici do sportaši veterani mogu koristiti traku za curl kako bi povećali snagu i pojačali ukupni mišićni tonus. Da biste izvodili vježbe pomoću curl trake, prije vježbanja opteretite šipku željenom količinom težine. Svakako pridržavajte se pravilnih tehnika dizanja, koristite podmetač prilikom dizanja teških tereta i dopustite mišićnoj skupini da se odmara 48 sati nakon treninga snage.
Curice za bicep
Vježba za uvijanje bicepsa jača mišić bicepsa na prednjem dijelu ruke. Da biste izvršili biceps kovrču koristeći curl curd, stojte s leđima ravno i uhvatite se za kragnu s drškom ispod ruke, raširenih ruku širine ramena. Zavijte šipku prema prsima, zadržite gornji položaj nekoliko sekundi, a zatim vratite šipku u početni položaj. Ruke postavite dalje na traku za curl kako biste izolirali kratku glavu mišića biceps brachii. Ruke stavite bliže jedna uz drugu na curl traku kako biste izolirali dugu glavu biceps brachii.
Curl Bar produžeci tricepsa
Vježba tricepsa jača mišićnu skupinu tricepsa na stražnjoj strani ruke. Da biste izvršili pokret, sjednite na klupu s uspravnim trupom ili s poduprtim leđima. Proširite traku za curl overhead. Savijte laktove i spustite šipku do stražnjeg dijela glave. Ispružite ruke i vratite šipku u početni položaj.
Prednja podizna mrena
Prednje podizne mrene ojačavaju prednji deltoidni mišić na prednjem dijelu ramena. Da biste izvršili pokret, započnite u stojećem položaju s nogama malo razdvojenim, a leđa ravno. Traku za kovrče držite na prednjem dijelu bedara nadlakticom. Podignite cijev s ispruženim rukama do visine ramena, a zatim spustite šipku u početni položaj.
čučnjevi
Vježba čučnjeva odlična je vježba za cijeli mišićni sustav. Da biste izvršili pokret, postavite trakicu za kovrče preko ramena. Savijte koljena i spustite tijelo sve dok bedra nisu paralelna s podom. ispravite noge, podignite torzo i vratite se u početni položaj. Ovom vježbom jačaju mišiće glutena, kvadricepsa, donjeg dijela leđa, trbuha i mišića mišića.
