Išijas je medicinski izraz koji se odnosi na simptome bolova u nogama, trnce, ukočenosti ili slabosti koji počinju u donjem dijelu leđa i putuju niz išijas. Za mnoge ljude to je kratkotrajna bolest, ali za druge ona ne samo da može biti teška, već može imati utjecaja i na način na koji žive. Pored medicinskog tretmana, postoje vježbe koje možete učiniti kako biste olakšali bol povezan s ovim stanjem.
Prednosti vježbanja vodom
Izvođenje rutine vježbanja u bazenu vode ima nekoliko prednosti za osobe koje pate od išijasa i drugih bolova u donjem dijelu leđa. Ako ste stariji ili nosite veliku težinu, prirodna plovnost vode pomaže vam da nosite teret dok stojite ili se krećete u vodi. Pokreti poput podizanja nogu mnogo su lakši u vodi. Viskoznost vode pruža prirodnu otpornost na pokrete, omogućujući jednostavnim vježbama da napreduju u izgradnji snage. To ujedno smanjuje rizik od ozljeda koje biste mogli naići na dizanje tegova.
Varijacije za vježbanje vode
Postoji nekoliko skupina vježbi koje možete raditi ako vas muči išijas. Najvažnije je konzultirati se s liječnikom prije nego što se uključite u bilo koju od ovih aktivnosti. Znajući koji je specifičan uzrok išijaste boli pružit će liječniku prijeko potrebne informacije da osmisli program vježbanja za vas. Mnoge vodene vježbe išijas usredotočuju se na dobivanje veće podrške za leđa izgradnjom snage u donjem dijelu leđa i trbuhu. Ovisno o konkretnoj dijagnozi, u vježbu se mogu dodati druge vježbe poput aerobne vježbe i istezanja.
Hodanje po bazenu
Hodanje je učinkovita vježba za svakoga, ali hodanje po bazenu dodaje prednost ne opterećivanju stopala ili nogu zbog udaranja o tlo. Hodanje treba izvoditi u vodi dubokom u prsima, a raznolikost se može dodati hodanjem i naprijed i natrag. Hodajući kroz vodu izgradit će snagu jer se voda opire pokretu.
Superman Stretch
Ova vježba zahtijeva malo više od zida bazena kako bi se tijelo dobro istegnulo. Držite se za zid bazena i podignite noge na dno, ispružujući tijelo da izgleda kao Superman u letu. Ova tehnika proteže sve dijelove leđa i zglobove na rukama i nogama.
Koljeno do prsa
Ova vježba može izgraditi snagu u donjem dijelu leđa, a istovremeno istegnuti mišiće. Stanite na jednu, lagano savijenu nogu i držite se jedne strane bazena s jednom rukom. Pomaknite drugu nogu prema gore dok nije paralelna s podom bazena, a zatim je savijte dok ne dosegne prsa. Napravite pet ponavljanja sa svakom nogom.
