Nektarine su slatko koštunjavo voće koje najbolje ima okus ljeti. Lagane su i sočne, ali su i vrlo hranjive. Nektarine imaju malo kalorija i masti, a prepune su vitamina i vlakana, kao i antioksidansa. Nektarine su dobar desert za ljude koji žele smršavjeti i dobra su užina za bilo koje vrijeme.
kalorije
Srednja nektarina ima samo 62 kalorije. Male nektarine imaju oko 50 kalorija, a velike mogu sadržavati i do 80 kalorija. Nektarine vam mogu pomoći da izgubite kilograme jer imaju vlakana i pune se s vrlo malo kalorija.
Protein
U svakoj nektarini prosječne veličine nalazi se 1, 51 g proteina. Voće obično nema puno proteina, pa nektarine imaju nešto više proteina nego većina voća. Nektarine imaju male količine pojedinačnih aminokiselina koje se, kad se jedu s drugim aminokiselinama, kombiniraju kako bi tvorile kompletne proteine u tijelu.
ugljikohidrati
U prosječnoj nektarini nalazi se 14, 98 g ugljikohidrata. Neki od tih ugljikohidrata nalaze se u obliku saharoze (oko 6, 92 g), glukoze (2, 23 g) i fruktoze (1, 95 g).
Mast
Nektarine imaju oko 0, 45 g masti. S manje od pola grama masti po obroku, nektarine su izvrstan dodatak prehrani s malo masti. Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, nektarine su dobra hrana za ljude s visokim kolesterolom koji jedu kao dio dijeta sa malo masti i s niskim kolesterolom.
Vitamini i minerali
Nektarine su izvrstan izvor vitamina i minerala, iako su tako malo kalorija. Nektarine imaju oko 9 mg kalcija, 285 mg kalija i 13 mg magnezija. Ova tri minerala djeluju zajedno na promicanju ravnoteže tekućine i zdravlja kostiju. Nektarine su također bogate vitaminom C, s 7, 7 mg u svakoj obroku. Vitamin C pomaže jačanju imunološkog sustava i pomaže vam da brže prebolite prehladu.
