Mnoge žene žude za visokim potpeticama. Oni mogu pružiti visinu, snagu, pa čak i seksipil. Izvodi se u visokim potpeticama, vježba s visokom petom jedna je od rijetkih vježbi u koju je ugrađena ova cipela. Međutim, razvijeno je mnogo vježbi koje pomažu u sprečavanju ozljeda zbog hodanja u visokim potpeticama i kako bi se poboljšala ravnoteža.
Hodanje
Hodanje u visokim potpeticama stvara čvršću guzu i teladi. Rosalind Neilen, trener sa sjedištem na Floridi, razvio je vježbu s visokom petom. Ovaj trening usmjerava prvih 10 minuta nastave na različite vrste hodanja u visokim potpeticama. Izvodi se šetnja različitim tempovima glazbe. Neilen čak uključuje staklenu robu za balansiranje kako bi usavršio šetnju. Nakon prvih 10 minuta, polaznici završavaju ostatak razreda u atletskim cipelama.
Teleća rastezanje
Kad žena nosi visoke potpetice, to može stegnuti tele. To je rezultat skraćivanja mišića tele; mišići tela skraćuju se jer peta ne dodiruje zemlju kada nosite visoke pete. Izvođenje tjelesnih istezanja produžuje tele mišiće i pomaže vam u izbjegavanju ozljeda te vam omogućuje udobnije hodanje u petama. Telasti tele mogu se raditi bosi ili nošenje atletskih cipela. Započnite tako da stojite pored zida. Držite obje noge na zemlji, ispružite jedno stopalo iza sebe i polako se savijte i stežite mišiće.
Abeceda stopala
Jedan od načina da zadržite ravnotežu dok hodate na visokim potpeticama je redovito izvođenje "abecede stopala". Ova vježba pomaže vam ravnoteži. Dok ste bosi, stojte na desnoj nozi, pazite da vam veliki nožni prst, mali nožni prst i peta čvrsto dodiruju zemlju. Lijevom nogom zrak crta abecedu. Prebacite noge. Ovi pokreti omogućuju vam da vježbate ravnotežu sa svim položajima stopala, prema časopisu Canadian Living.
Ahilova peta
Zagrijte Ahilovu petu prije nego što obučete cipele, tako da će hodanje u visokim potpeticama biti lakše. Dok ste bosi, pokažite i savijte nožni prst i napravite krugove stopala. Ovi pokreti istežu ovaj mišić, koji može postati zategnut kada nosite visoke potpetice. Dobro rastezanje omogućava bolju upotrebu mišića.
