Za gotovo svaku bolest koju možete imenovati, vjerojatno postoji čaj koji sugerira da je odgovor na vaše nevolje. Međutim, s toliko zdravstvenih tvrdnji oživljenih u popularnim brandovima, teško je znati koji su čajevi dobri u njihovim obećanjima.
Bilo da se trudite zaspati ili osjetite mučninu i bolest pokreta, Bonnie Taub-Dix, RD, pomaže objasniti moguće zdravstvene prednosti šest popularnih čajeva.
Zeleni čaj: najbolji za energiju
Ako niste ljubitelj kave, ali vam je potrebna pomoć da prođete kroz podnevnu konzumaciju energije, najbolji je izbor zeleni čaj. Iako ne sadrži toliko kofeina kao kava, zeleni čaj ima čak više kofeina od crnog čaja za toliko potreban energetski poticaj.
Standardna šalica zelenog čaja od 8 unci sadrži oko 25 do 29 miligrama kofeina, dok šalica crne kave iste veličine sadrži između 95 do 165 miligrama kofeina, prema kliničkoj listi Mayo. Općenito, želite ostati ispod 400 miligrama kofeina dnevno.
A ne zaboravimo na značajne zdravstvene koristi zelenog čaja. Pregled iz rujna 2014. u Europskom časopisu za prehranu sugerira da su katehini u zelenom čaju (i u posebno velikim količinama u matcha - više od toga u jednoj minuti) bili povezani s poboljšanim krvnim tlakom i razinom kolesterola.
Osim toga, istraživanje objavljeno u siječnju 2020. u Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju utvrdilo je da je pijenje čaja barem tri puta tjedno - posebno zelenog čaja - povezano s dužim i zdravijim životom. Analiza je obuhvatila više od 100.000 ljudi koji su praćeni tijekom sedam godina i zaključili da su uobičajeni konzumenti čaja imali 22 posto smanjeni rizik od smrtnih srčanih bolesti i moždanog udara, a 15 posto općenito smanjen rizik od smrti.
Zeleni čaj može potaknuti i vaš mozak. Pregledom 21 studije, objavljenom u listopadu 2017. u časopisu Phytomedicine , utvrđeno je da kombinacija kofeina i spoja zvanog l-teanin u zelenom čaju može pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju pamćenja i pažnje. I jedno malo istraživanje, izdanje za starenje o lipnju za 2019., kaže da čaj može zaštititi od pada kognitivnog sustava povezanog sa starenjem, ali na ovom području potrebno je učiniti više istraživanja.
Probaj! Energizirajte zeleni čaj Pinky Up
Kamilica: Najbolje za lagano spavanje
Čaj od kamilice možda je najpopularniji kao sredstvo za spavanje, prema Taub-Dixu. Dok se žiri još ne izjašnjava o ovoj tvrdnji, kamilica je bez kofeina i bogata je bioflavonoidnim apigeninom. Kad se apigenin veže na specifične receptore u mozgu, može imati sedativne učinke, što može umanjiti stres i pospješiti san.
Još nema puno istraživanja koja bi potvrdila koliko se dobro djeluje ovaj efekt umivanja na čaj od kamilice, ali mala studija za lipanj 2017. u časopisu Journal of Education and Health Promotion pokazala je da kamilica poboljšava kvalitetu spavanja kod starijih ljudi u staračkim domovima.
Druga studija, također vrlo mala, sugerira da bi čaj od kamilice mogao također poboljšati vašu opću kvalitetu sna. U radu u veljači 2016., objavljenom u časopisu Journal of Advanced Nursing , istraživači su otkrili da su žene koje su pile čaj od kamilice provodile više vremena u snu nego što su ležale budne u krevetu.
Probaj! Čaj od tradicionalne ljekovitosti od kamilice
Pepermint: Najbolje za pomoć probavi
Ako vas je želudac uznemirio, čaj od mente trebao bi vam biti od koristi. Za one koji se bore sa sindromom razdražljivog crijeva (IBS), peperminta može biti učinkovito kratkotrajno liječenje povezanih simptoma, pokazalo je pregled koji je objavljen u srpnju 2014. objavljen u časopisu Journal of Clinical Gastroenterology . Nakon pregleda devet studija sa 726 pacijenata, istraživači su otkrili da ulje paprene metvice poboljšava simptome IBS-a.
Međutim, ovaj se čaj ne bi trebao koristiti kao dugoročno liječenje, ističu istraživači. Također, primjećuje Taub-Dix, ako patite od refluksa kiseline, đumbir ili kamilica mogu biti bolji izbor, jer bi paprena metvica mogla pogoršati to stanje.
Probaj! Yogi čisto čaj od paprike
Čaj od đumbira: najbolji za mučninu
Oni koji se bore s mučninom i mučninom mogu imati koristi od tople šalice čaja od đumbira, prema Taub-Dixu. Istraživači su dugo proučavali potencijal đumbira kao liječenje stanja poput trudnoće ili mučnine i povraćanja uzrokovanih kemoterapijom.
Iako su još uvijek potrebne veće i dobro kontrolirane studije, pregled iz ožujka 2016., objavljen u časopisu Integrative Medicine Insights, sugerira da đumbir može imati neke koristi, iako možda nije toliko učinkovit kao lijek. Đumbir je također povezan s pomaganjem u stomaku uzrokovanim natezanjem, iako još nema dovoljno istraživanja koja bi to potvrdila.
Probaj! Tazo organski začinjeni đumbir
Matcha zeleni čaj: najbolji za antioksidanse
Ova trendovska, praškasta sorta zelenog čaja može se koristiti za više od samo lijepe Instagram fotografije. Matcha čaj napunjen je snažnim antioksidansima, kaže Taub-Dix. Antioksidanti su tvari koje mogu pomoći u sprečavanju ili odgađanju oštećenja stanica što može pomoći smanjenju rizika od određenih bolesti, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci.
Dosadašnja istraživanja pokazala su da matcha ima neke od najviših razina antioksidanata u svim sortama zelenog čaja, a možda i preko 100 puta više klase antioksidansa poznatih kao katehini, pokazalo je istraživanje koje je u časopisu Chromatography od rujna 2003. godine utvrdilo. Kao i drugi zeleni čajevi, i matcha sadrži kofein, pa pazite na unos prije spavanja.
Probaj! Matcha čaj najboljeg tržišta na tržištu
Crni čaj: najbolji za zdravlje kostiju
Crni čaj, popularno piće u čajni svijet, također može pomoći poboljšanju zdravlja kostiju, navodi Taub-Dix. Veći unos crnog čaja bio je povezan s manjim rizikom hospitalizacija povezanih s prijelomom kod starijih žena, pokazalo je istraživanje iz kolovoza 2015. objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition . Istraživači ovo djelovanje pripisuju određenim flavonoidima koji se nalaze u crnom čaju. Za one koji su osjetljivi na kofein, možete pronaći verzije crnog čaja bez kafa.
Probaj! Tejava Izvorni crni čaj
