Vaša brzina otkucaja srca može biti znakovit znak vašeg ukupnog zdravlja srca. Redovito podizanje otkucaja srca na određenu cilj može vam pomoći kardiovaskularni sustav učinkovitije raditi - to je dio razloga zbog kojeg centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju svakodnevno dobivanje najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti. Međutim, postoje slučajevi da povećavanje otkucaja srca može biti znak medicinskih problema, pa se obratite svom liječniku ako vam je brzina otkucaja srca neuobičajeno visoka.
Aerobna tjelovježba
Jedan od najboljih načina da sigurno povećate otkucaje srca je aerobnim vježbanjem - fitnesom gdje je glavna svrha zdravije srce. Da biste povećali broj otkucaja srca, prvo pronađite ciljani broj otkucaja srca - oduzmite svoju dob od 220 da biste pronašli svoj maksimalni broj otkucaja srca, a zatim povećajte puls od 50 do 85 posto tog broja, sugerira Cleveland Clinic. Kad tek krenete, hodanje, planinarenje, vodena aerobika ili lagana vožnja biciklom mogu vas dovesti do 50 posto vašeg maksimuma. Ako ste napredniji, aerobna vježba s većim učinkom poput plivanja, trčanje ili kickboxing može vas dosegnuti u granicama od 70 do 85 posto.
Trening izdržljivosti
Dok aerobna tjelovježba pomaže povećati rad srca, program vježbanja je nepotpun bez treninga otpora. Vježbe tjelesne težine, dizanje utega i ostale vježbe otpora pomažu vam raditi mišiće. Vašim radnim mišićima treba više kisika s kisikom, čime podižete vaš otkucaj srca. Kad dižete tegove ili radite vježbe tjelesne težine, usredotočite se na osam do 12 ponavljanja, predlaže medicinski centar NYU Langone. Ako ne možete doseći osam, dižete preteško - ako lako možete više od 10 ili 12, dižete previše lagano i možda nećete dobiti sve prednosti vježbanja temeljenog na otporu.
Zagrijavanje
Temperatura okoliša može značajno utjecati na vaš puls. Američka udruga za srce primjećuje da toplije temperature zraka mogu povećati vaš otkucaji srca oko pet do 10 otkucaja u minuti. Možda zvuči kao mali porast, ali može donijeti razliku s obzirom na sigurnost vašeg vježbanja. Ako vježbate na visokoj vrućini i gurate tijelo na viši kraj ciljanog broja otkucaja srca, možete riskirati od prevelikog broja otkucaja srca - na primjer, glavobolja, vrtoglavica, pa čak i srčani problemi.
Medicinska pitanja
Za određena zdravstvena pitanja mogu biti krivi visoki otkucaji u mirovanju ili srce koje se dramatično povećavaju s čak i malo fizičkog pokreta. Prekomjerna tjelesna težina glavni je faktor rizika za bolesti srca, jer dodatno opterećuje srce. Pušenje također može rezultirati bržim pulsom i većim rizikom za srčane bolesti. Ako primijetite da vam, na primjer, jednostavni pokreti - penjanje stepenicama ili nošenje namirnica - ostavljaju bez daha i pulsiranja, vrijeme je da potražite svog liječnika na pregledu i promjenama načina života koje bi mogle održati zdrav ritam srca.
