Voće i povrće
U grupi povrća hrana uključuje tamno zeleno povrće, škrobno povrće, crveno i narančasto povrće, grah i grašak. Brokula, kukuruz, mrkva, crni grah i artičoke svi su članovi grupe povrća. Svježe voće i 100 posto voćni sok članovi su voćne skupine hrane koja uključuje bobice, dinje i voćni koktel. Američko Ministarstvo poljoprivrede kaže da polovina svakog obroka treba biti od voća i povrća.
Mliječni proizvodi
Mlijeko i neka hrana napravljena od mlijeka čine grupu mliječne hrane. Sir, sojino mlijeko, životinjsko mlijeko i jogurt članovi su ove skupine. Neke namirnice koje se prave od mlijeka ne spadaju u mliječnu skupinu, poput vrhnja, krem sira i maslaca. USDA preporučuje odabir mliječnih namirnica s malo masnoće ili nemasnih masti.
Žitarice i bjelančevine
Zrno se klasificira kao bilo koja hrana spravljena od pšenice, riže, zobi, kukuruznih brašna, ječma ili drugih žitarica. USDA preporučuje da jedete barem polovinu unosa zrna iz integralnih žitarica, poput kruha od punog pšenice. Proteinska hrana uključuje sve što je napravljeno od mesa peradi, plodova mora, graha i graška, jaja, prerađenih sojinih proizvoda, orašastih plodova i sjemenki. USDA preporučuje odabir mršavijih rezova govedine i peradi dok jedete ove izvore proteina.
