Svi vitamini i minerali nisu stvoreni jednaki. Niti se svi vitamini i minerali trebaju istovremeno konzumirati. Neki zapravo djeluju jedni protiv drugih, pa kada uzimate pojedinačne vitamine i minerale, prvo malo istražite. Postoji najbolji način uzimanja vitaminskih dodataka. Prije dodavanja dodataka u svakodnevnu rutinu posavjetujte se s liječnikom.
Savjet
Ako vam je kratko vrijeme, nema ništa loše u uzimanju multivitamina.
Pročitajte naljepnice
Pročitajte oznake dodataka da biste vidjeli koliko dnevne vrijednosti (DV) ima. Etikete koje glase na 100 posto DV-a pružit će upravo to, 100 posto preporučene dnevne vrijednosti. Muškarci i žene u postmenopauzi trebaju potražiti suplemente koji osiguravaju polovinu dnevne vrijednosti željeza. Nadalje, nije vjerojatno da ćete naći 100 posto DV za kalcij i magnezij. Za te bi iznose bile potrebne vrlo velike tablete.
Pogledajte multivitamin kao način za nadopunu, a ne zamjenu zdrave prehrane. Ako ipak imate vremena, uzimanje pojedinačnih dodataka osigurat će vam bolje cjelokupno zdravlje vitamina i minerala. Ne mora biti najbolje doba dana za uzimanje multivitamina. Jednostavno je važno uzeti jedan ako vam zatreba.
Kombinirajte s pažnjom
Ako ne uzimate multivitamine, već uzimate odvojene dodatke, dobro je zapamtiti da je neke vitamine i minerale bolje uzimati zajedno. Vitamin D, vitamin K i kalcij djeluju dobro zajedno. Vitamin D i vitamin K pomažu vašem tijelu i pomažu vašim kostima da bolje apsorbiraju kalcij. Magnezij može pomoći aktiviranje vitamina D pretvarajući ga u oblik koji vaše tijelo može koristiti.
Kako je vitamin D3 rastvorljiv u mastima (što znači da se on pohranjuje u vašoj masti), tijelo ga također bolje apsorbira kada ga uzimate sa masnoćom. Zato tablete vitamina D3 često sadrže ulje. Još je bolje konzumirati vitamin D3 s masnom hranom.
Vitamin A doprinosi zdravlju vaše kože, vida i sluznice. Također pomaže u razvoju stanica. Vitamin A dobro djeluje s vitaminom D3 kako bi održao te sustave, pa je njihovo uzimanje zajedno dobra ideja. Veliki unosi prethodno pripremljenih dodataka vitamina A mogu dovesti do toksičnosti, poznate kao hipervitaminoza A, pa ako nadopunjujete vitamin A, potražite suplemente koji kao izvor koriste karotenoide, poput beta karotena.
Željezo je najbolje uzimati s vitaminom C, jer vitamin C pomaže tijelu da oslobodi više željeza. Čak i u svojoj prehrani dobro je jesti nešto što sadrži vitamin C kada konzumirate hranu koja sadrži visoko željezo. To može biti nešto tako jednostavno kao sok od limuna na tamnom lisnatom zelenilu.
Možda ćete također željeti uzimati vitamin C više puta, jer je topiv u vodi. To znači da se višak vitamina C izlučuje putem urina, a ne skladišti u tijelu.
Razdvojite osjetljivo
Neke suplemente ne treba uzimati zajedno. Cink i bakar, na primjer, djeluju jedni protiv drugih. Takođe, ako unosite cink i magnezij, nećete dobiti čak ni sve prednosti zajedno, pa uzimajte cink ujutro i magnezij noću. Željezo i cink ne djeluju zajedno ako se ne uzimaju u uravnoteženom omjeru. Multivitamini, međutim, održavaju taj omjer uravnoteženim.
Dobro je pravilo uzimati željezo ujutro, a kalcij navečer. Kalcij može imati smirujući učinak, pa je večera dobro vrijeme za to.
Jutro ili večer?
Neki vitamini i dodaci - poput vitamina skupine B - pomažu u proizvodnji energije, pa ih nemojte uzimati dok se spremate za krevet. Uzmite ih, umjesto toga, ujutro.
Dok vitamini skupine B mogu vam pomoći ujutro, magnezij vas može uspavati, pa je večera najbolje vrijeme za uzimanje ovog minerala. I iako istodobno uzimanje magnezija i B vitamina ne može rezultirati otkazivanjem koristi, učinci koji mogu imati na vašu razinu energije opravdavaju uzimanje B ujutro i magnezij noću.
Što prema njima
Što se tiče gutanja s vitaminima i mineralima, to varira. Vitamini D i K dobri su kandidati za uzimanje s mlijekom. Ovi vitamini topivi u mastima imaju koristi od kalcija u mlijeku. Magnezij se može uzimati s vodom ili u tekućem obliku, što pomaže u njegovoj distribuciji u tijelu. Željezo se može uzimati s sokom od naranče.
Vitamin C može se uzimati s vodom. Većina vitamina topivih u vodi neće vam smetati želudac. S druge strane, topivi u mastima vitamini imaju veće izglede da uznemire želudac ako se uzimaju s vodom, posebno ako se istovremeno ne jede nikakva hrana.
