Umjereni prsluci i utezi za gležnjeve sjajni su za sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma. Koristeći ove jednostavne dijelove opreme za vježbanje, možete kombinirati trening snage i kardio u jedan trening. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novi program vježbanja.
Prednosti
Umjereni prsluci i utezi gležnja mogu povećati intenzitet osnovnih rutina vježbanja, što rezultira većim gubitkom težine i toniranim mišićima. Nošenje utega s povećanim metalom povećava metaboličke troškove, što povećava količinu sagorjelih kalorija tijekom vježbanja, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Tijekom šestotjedne studije koju je provelo Sveučilište Texas Tech, otkriveno je da bi sudionici koji su nosili uteženi prsluk od 10 do 12 posto tjelesne težine mogli skakati više i trčati brže, tako da vam se ukupna kondicija poboljšava uz istovremeno sagorijevanje dodatnih kalorija.
vježbe
Pješačenje, trčanje, skakanje užeta, guranje i skakači nekoliko su kardiovaskularnih vježbi kojima se intenzitet može povećati korištenjem ponderiranog prsluka. Možete čak povećati intenzitet treninga snage, kao što su pluće, čučnjevi i crunches. Ne možete izvoditi što više vježbi s utezima gležnja, ali su ipak prikladne za kontrolirane pokrete. Utezi gležnja mogu učiniti vaše mišiće napornijima tijekom hodanja, istegnuća kukova, podizanja nogu, trbušnih bicikala i nekih poteza kickboxinga. Ako se usredotočite na trening snage s uteženim prslucima i utezima gležnja, moći ćete tonizirati mišiće, što sagorijeva kalorije učinkovitije.
Razmatranja
Gubite mišiće s godinama, tako da ako ne izvodite trening snage da nadoknadite gubitak mišića, povećavate postotak tjelesne masti. Jedan kilogram masti ekvivalent je 3.500 kalorija, tako da dnevno morate sagorjeti 500 do 1.000 kalorija da biste izgubili 1 do 2 kilograma. masnoće tjedno, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Trening snage trebao bi se završiti dva do tri puta tjedno u trajanju od 20 do 30 minuta po sesiji, a aerobik umjerenog intenziteta trebao bi se izvoditi 150 minuta tjedno, navodi CDC. Ako izvodite vježbe tipa ponavljanja, poput udaraca ili pritiska, mišići bi se trebali umarati nakon otprilike 12 ponavljanja. Ako izvodite vježbe s lakoćom, tada vam je potrebna veća težina. Započnite natezani prsluk na 2 posto tjelesne težine i postupno ga povećavajte kako postajete jači, sukladno Peak Performance. Većina težina gležnja iznosi 1 do 2 funte, ali i do 20 funti.
