Gubitak kilograma znači sagorijevanje više kalorija kroz aktivnost nego što unosite kroz jelo. Jedna od metoda za stvaranje ove neravnoteže kalorija je postati aktivniji uzimajući režim redovitog vježbanja. Jedinstveni je primjer ovakvog režima hodanje i kaštenika kao što su skakači.
Gubitak kilograma i vježbanje
Kada vježbate, povećavate broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva. Ako možete zadržati dosljednu količinu jela - što je teško, jer će vaše tijelo žudjeti za dodatnim kalorijama da bi nadoknadilo razliku - izgubit ćete težinu u odnosu na taj dodatni kalorični sagorijevanje. Potrebno je 3.500 kalorija dodatnog sagorijevanja da biste izgubili jedan kilogram tjelesne masti.
Hodanje i kalorije
Osoba od 150 kilograma sagorijeva oko 150 kalorija hodajući 30 minuta brzinom od 3 milje na sat. Sagorijete više kalorija ako se brže krećete ili težite. Ista osoba koja radi istu šetnju brzinom od 4 milje na sat sagorjet će 175 kalorija. Osoba od 200 kilograma koja hoda 30 minuta brzinom od 3 milje na sat sagorjet će 200 kalorija. Lakši će ljudi manje izgarati, kao i ljudi koji hodaju sporijim tempom.
250 skakaonica i kalorija
Potrebno je oko tri minute energičnog napora da napravite 250 skakača. Osoba od 150 kilograma koja radi tri minute skakaonica sagorijeva oko 30 kalorija. Teži ljudi će sagorjeti više kalorija jer moraju skočiti s većom težinom - oko 40 kalorija u istom vremenskom razdoblju. Laganiji ljudi sagorijevat će manje kalorija.
Preciznost
Brojanje kalorija je neprecizna umjetnost, a ne točna znanost. Čak i ako ste težili točno 150 kilograma i hodali točno 30 minuta točno u 3 mph, kalorijski izgaranje variralo bi ovisno o čimbenicima kao što su vrijeme, doba dana i kada ste posljednji put jeli. Podatke o sagorijevanju kalorija uvijek uzimajte kao procjenu, a ne na postavljeni broj.
Koliko mršavljenja?
Osoba od 150 kilograma sagorijeva oko 180 kalorija tijekom ovog vježbanja s jackom i skakanjem, i povisit će svoj metabolizam nekoliko sati nakon toga. Koliko gubitka težine izjednačava, ovisi o tome koliko dugo se držite ove svakodnevne rutine i koliko se dobro sprečavate da jedete dodatno kako biste odgovarali povećanim energetskim potrebama vašeg tijela. Konačno, vaš izbor vježbanja nije ni približno važan koliko ste se pridržavali toga i koliko dobro podržavate napore za mršavljenje drugim životnim odlukama.
