Trepavice su relativno jednostavni strojevi za vježbanje; međutim, još uvijek morate znati kako ih pravilno koristiti kako biste izvukli maksimum iz treninga i izbjegli ozljede.
Većina trkačkih staza ima rukohvate sa bočnih strana, što ih čini primamljivim zadržati se dok radite, ali u svoju korist i korist trenažne trake ne biste trebali izdržati.
Savjet
Ako ne postoji medicinski razlog koji vas zahtijeva da se držite za rukohvat trkačke staze ili ste nervozni početnik, nema potrebe.
Hodaj ovim putem
Trebate pješačiti ili trčati na trkačkoj stazi na isti način kao na tlu. Hodajte s glavom i prsima prema gore, trbušnjake i ramena. Ne hodajte sagnuti i ne gledajte u noge; gledajte ravno ispred. Opustite ruke uz bok i dopustite im da se prirodno njišu kao i kad hodate po zemlji, kaže Zaklada za artritis. Ne skraćujte i ne prilagođavajte korak na trkačkoj stazi. Hodajte ili trčite što je moguće normalnije.
Držanje dovodi do nedosljednosti
Držanje rukohvata čini vašu vježbu lakšom, ali držanje rukohvata utječe na kvalitetu vašeg treninškog trčanja. Prenosi teret s nogu na gornji dio tijela, smanjujući potreban napor i smanjujući količinu kalorija koje sagorite tijekom vježbanja. Ako ne pumpate ruke to znači da ne zamahujete bokovima ili rotirate struk - a sve to nadopunjuje sagorijevanje više kalorija.
Američko vijeće za vježbanje objavilo je članak 2014. u kojem je iznijelo rezultate Bruceova submaksimalnog testa vježbanja treadmill-a, koji se često koristi za utvrđivanje kardiorespiratorne sposobnosti ljudi. Držanje za rukohvat tijekom testa nije savjetovano jer bi to iskrivilo rezultate. Stiskanje rukohvata dovodi do neusklađenog koraka hoda, na vaš hod mogu negativno utjecati i ako zakačite ramena, mogli biste gledati druge probleme niz cestu.
Takav drag
Još jedan razlog zbog kojeg se ne biste trebali držati za rukohvat je u korist tečajne trake. To je posebno istinito ako ste uložili u trenerku za svoj dom. Kako ne hodate stalnim, normalnim tempom kada se pridržavate za rukohvate, to stvara povlačenje pojasa za hodanje. Ako se povlačenje nastavi duže vrijeme, može pregrijati motor i elektroniku, što može oštetiti vašu traku za trčanje.
Stanite, početnici
U nekim će vam situacijama možda trebati držati rukohvat. Ako prvi put koristite trenerku, držite se za rukohvate dok se ne naviknete na pokret. Također biste trebali koristiti rukohvate ako imate problema s koordinacijom ili ravnotežom, poput onih s blažim verzijama MS-a ili se oporavljao od ozljede, piše Harvard Health Publishing.
Držite se rukohvata laganim dodirom. Ne hvatajte ih čvrsto i nemojte ih čvrsto omotati oko njih. Lagano stavite ruke na vrh tračnica. Na ovaj ćete način moći zgrabiti tračnice ako se osjećate neuravnoteženo, ali nećete stvoriti povlačenje ili pritisak na gornji dio tijela.
