Umoran, viseći trbuh može biti znak nezdravog načina života, piše Harvard Health Publishing. Rođenje djeteta, ekstremno mršavljenje i težina koja često fluktuira također mogu rezultirati umočenim trbuhom.
Promjena u vašoj rutini vježbanja, prehrani i načinu života može povećati izgubljene centimetre i čvršći trbuh. Donošenje zdrave hrane kao i jačanje vašeg temeljnog rada zajedno stvaraju mršaviji profil.
Izgubite trbušni trbuh
Nakon ekstremnog mršavljenja ili porođaja, koža oko područja trbuha se proteže. To može rezultirati nečim što izgleda uvelike poput prazne vrećice. No, istegnuta koža ne znači nužno da ćete izgubiti dodatnu težinu. Toniziranje mišića oko uzdignutog donjeg trbuha može vam pomoći da se ispružena koža odbije natrag.
Radite ravne noge i uspravite bicikl. Ispruži ruku podignite tako da ležite ravno na leđima i podižete noge pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite ruke i povucite ih prema stropu, podižući ramena i gornji dio leđa od poda. Započnite s tri serije od osam ponavljanja.
Zračne bicikle radite iz istog poda, samo ovaj put savijte koljena i zaključajte prste iza vrata, dodirujući desni lakat lijevim koljenom. Izmjenite laktove i koljena za ukupno tri seta od osam ponavljanja.
Savršene poza smanjuju zastoj
Zajedno s trbušnim vježbama, određene vrste joga poza i strija mogu pojačati vašu rutinu vježbanja za smanjivanje trbuha. Poze na daskama i brodicama intenzivna su vježba u trbuhu.
Za pozu daske počnite na laktovima i koljenima i postavite stopala iza sebe u položaj daske tako da vam je tijelo paralelno s podom. Zadržite ovaj položaj onoliko dugo koliko možete, dišući normalno tijekom cijelog vremena i pokušavajte povećati količinu vremena svaki put kada radite ovu vježbu.
Započnite poziranje na brodu sjedeći na podu sa nogama ispruženim ispred vas. Polako nagnite gornji dio tijela unatrag dok noge i noge podižete od poda. Ispružite ruke prema nogama. Vaš krajnji cilj je da napravite V-oblik s torzom i nogama. Možda ćete se osjećati pomalo kolebljivo, ali trbušni mišići će se zategnuti jer pomažu da vas drži na mjestu. Dišite normalno dok ostanete u čamcu do jedne minute, i ne brinite o tome da ćete isplivati iz njega. Nastavite pokušavati dok ne možete zabiti pozu.
Izgaranje trbuha
Jedno od najvažnijih mjesta na smanjenje trbušnih masnoća je vaš hladnjak. ACE Fitness kaže da se abs stvaraju u kuhinji. Znajući koja se hrana nakuplja na težini trbuha i koja hrana pomaže spaljivanju trbuha.
Jedite više mononezasićenih masti, poput vrsta koje se nalaze u orasima, maslinovom ulju i sjemenkama i eliminirajte masti koje se nalaze u hidrogeniziranim uljima, obogaćenim brašnom i trans masnoćama. Trans masti, poput onih koje nalazimo u margarinu, pakiranim kolačićima, krekerima i tjestenini, povećavaju povećanje tjelesne težine i mogu donijeti masnoću trbuhu iz drugih dijelova tijela.
Kardio-debeli kardio
Dobra kardio vježba putem strojeva za hodanje, trčanje, biciklizam ili eliptičnu pomoć pomaže tijelu da sagorije više kalorija. A sagorijevanje više kalorija jedan je od najboljih načina borbe protiv ispupčenja trbuha. Smjernice o tjelesnim aktivnostima za Amerikance preporučuju raditi 150 do 300 minuta tjedno u šetnji ili drugim umjereno intenzivnim kardiovaskularnim vježbama kako biste povećali gubitak masnoća u trbuhu i poboljšali cjelokupno zdravlje i dobrobit.
