Obučeni plesači smatraju fleksibilne bokove prednost. Veći raspon kretanja u bočnim utičnicama rezultira lakšim, slobodnijim kretanjem u cijelom međuprostoru. Trenirate li u određenom plesnom stilu, poput salse, jazza ili trbušnog plesa, možda ćete razumjeti osnovni rad stopala, ali borite se za postizanje opuštenog snaženja bokova. Ako uživate u društvenom plesu, ali smatrate da vam je kretanje kukova ograničeno na plesnom podiju, odmarajte se od profesionalnih plesača i stručnjaka za fitness i naučite se labaviti bokovima.
Korak 1
Istegnite fleksor kuka rutinski. Osnovna rastezanja mogu povećati fleksibilnost i raspon pokreta u zglobovima kuka. Ugrijte fleksore kuka dinamičkim istegnutim udarcima poput bokova u stranu i hodnika koji hodaju kroz sobu. Kad su vam mišići i zglobovi topli, lezite na leđa s ispruženim nogama ispred sebe na podu i nježno uvucite jednu po jednu nogu u prsa.
Korak 2
Stojite s nogama ne bližim od širine ramena kad plešete kako biste dobili bokovima maksimalnu slobodu pokreta. Dok prenosite težinu između stopala, dopustite da vam kukovi prirodno slijede. Izbjegavajte namjerno pomicanje bokova; radije, dopustite da vam kukovi lagano miču kao posljedica premještanja težine s jedne na drugu nogu.
3. korak
Lagano savijte koljena pri plesu kako biste omogućili glatkiji, labaviji pomak bokova u stranu ili sprijeda prema nazad. Ako držite koljena "mekanima", povećavate raspon pokreta kuka, što rezultira fluidnijim pokretima kukova.
4. korak
Opustite mišiće bedara i pustite da vam dno malo padne između koljena. Dok se bokovi spuštaju u različitim smjerovima, oslobađajte napetost od struka prema dolje, istovremeno zahvaćajući mišiće leđa i podižući bradu.
5. korak
Odgovarajte na ritam glazbe. Usredotočite se na glazbu i pustite da tempo vodi noge i bokove. Opustite se i pređite na tempo kako biste izbjegli trzaje, pretjerano svjesne pokrete.
Savjet
Kada plešete salsu ili kubanske stilove, kako se povećava tempo održavajte labavo držanje bokova održavajući malo pokretima kukova.
