Jedenje dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata znači rezanje ugljikohidrata gdje god možete. Proteinski prah trebao bi vam pomoći povećati unos proteina tijekom dana bez dodavanja ugljikohidrata u vašu prehranu. Kako dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata stječe popularnost, sve više tvrtki proizvodi proizvode upravo u tu svrhu.
Dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata popularna je i dolazi u različitim različitim oblicima - a neke su i ekstremnije od drugih. Ketogena dijeta traži neke od najnižih unosa ugljikohidrata, a ugljikohidrati čine samo 5 do 10 posto dnevnog unosa kalorija. Općenito govoreći, dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata sve je što preporučuje manje od minimalnog preporučenog unosa ugljikohidrata od 45 posto ukupnih kalorija.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i dijabetes
Ljudi prelaze na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata iz bilo kojeg broja razloga. Ako imate dijabetes, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može smanjiti razinu šećera u krvi i smanjiti vaše potrebe za lijekovima koji su povezani s dijabetesom. Međutim, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata možda nije sigurna za sve koji imaju dijabetes - stoga se prije promjene u svojoj prehrani obavezno provjerite sa svojim liječnikom.
Dijete za mršavljenje i niske ugljikohidrate
Mnogi koji prelaze na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata traže način za mršavljenje. Može pomoći smanjenjem apetita, prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Prehrana, metabolizam i kardiovaskularne bolesti.
Proteini i masnoće, koji čine većinu vaše prehrane kada smanjujete ugljikohidrate, treba duže vremena za probavu. To održava vašu glad, tako da se duže osjećate puni. Teoretski, to bi vam trebalo pomoći da izgubite kilograme, ali većina istraživanja dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata pokazuje da su zapravo jednaka dijeti s malo masnoće u smislu gubitka kilograma.
Prednosti dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata
Zdravstvene je koristi jedenje dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata osim potencijalnog mršavljenja i kontrole razine šećera u krvi. Prema članku iz 2017. objavljenom u časopisu Gastroenterology, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje razinu triglicerida i poboljšava HDL kolesterol. Oboje smanjuje rizik od bolesti srca.
Dopune su dopunske
Dodaci mogu pomoći vašoj prehrani, sve dok ih koristite kao dodatak, a ne kao zamjenu. Drugim riječima, proteinski dodatak ne bi trebao zamijeniti pravu hranu. To bi trebao biti dodatni izvor proteina kako biste dodali više proteina u svoju prehranu.
Kada jedete dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, ne bi vam trebalo biti pretjerano unositi više proteina jer mnogi izvori proteina sadrže malo ugljikohidrata. Međutim, ako vam se čini da je teško zadovoljiti svoje potrebe za proteinima za dan, razmislite o suplementaciji.
Pronalaženje praha s niskim udjelom ugljikohidrata
Kada odaberete proteinski prah, trebate nešto s malo ugljikohidrata. Ako dnevno možete imati samo 5 do 10 posto kalorija iz ugljikohidrata, ne želite ih gubiti na tren. Bolje je dobiti svoje ugljikohidrate iz voća i povrća, koji sadrže zdrava vlakna, vitamine i minerale.
Pazite na neto ugljikohidrate
Na naljepnici dodatka pronaći ćete osnove - poput ugljikohidrata, masti, bjelančevina, kalorija, vitamina i minerala. Za neke postoje i potkategorije. Neke tvrtke dodaju potkategoriju ugljikohidrata nazvanu neto ugljikohidrati .
Neto ugljikohidrati, tvrde ove tvrtke, ukupna su količina ugljikohidrata bez šećernih alkohola ili vlakana. Njihova teorija je da ne možete potpuno probaviti vlaknaste ili šećerne alkohole, tako da ne bi trebali računati s ukupnom udjelom ugljikohidrata.
Stručnjak za prehranu Madelyn Wheeler objasnio je u intervjuu za Diabetes Forecast da vaše tijelo može probaviti gotovo polovinu ugljikohidrata u alkoholnim vlaknima i šećerima. Ako vidite da oznaka hranjive tvari tvrdi da nešto nema neto ugljikohidrata, trebali biste biti sumnjičavi. Odlučite se za proizvod koji ima jednostavno malo ugljikohidrata, umjesto da se oslanjate na neto ugljikohidrate.
Potencijalne opasnosti umjetnih zaslađivača
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje unos šećera pa ćete svakoga trenutka željeti nešto slatko. Proteinski šejkovi koji su dobro aromatizirani mogu zamijeniti stvari poput slatkiša i kolačića. Ako nisu ukusni, može biti gušt srušiti proteinski napitak. Odlučite se za nešto ukusno, čak i ako ima umjetna sladila.
Unatoč svojoj reputaciji, većina umjetnih zaslađivača sigurno je uključiti u svoju prehranu. Nevjerojatno su slatki u usporedbi sa šećerom, pa malo pomalo ide. Budući da ih koristite samo malo, oni dodaju gotovo nikakve kalorije ili ugljikohidrate u vaš proteinski shake.
Omjer proteina i ugljikohidrata
Prilikom odabira proteinskog praha imajte na umu da je važan omjer proteina i ugljikohidrata . Ako jedna porcija proizvoda sadrži 15 grama proteina i 2 grama ugljikohidrata, on ima sličan omjer kao i nešto s 30 grama proteina i 4 grama ugljikohidrata.
Različite vrste proteina
Ako nemate laktozu ili želite izbjeći mliječne proizvode, provjerite sastojke proteinskog praha. Whey protein je popularan mliječni protein i uključen je u mnoge praške. Postoji i nekoliko opcija za biljne pudere na bazi biljaka ako vam treba alternativni izvor proteina.
Proteini prilagođeni ketoima
Konzumiranje ketogene prehrane znači smanjenje ugljikohidrata i, ponekad, bjelančevina. Bilo koji protein s malo ugljikohidrata u prahu će učiniti, ali najbolji protein u prahu za keto dijetu sadrži malo masti - pa čak i kofein za energiju. Ne morate biti na keto dijeti da biste koristili ove bjelančevine u prahu, a oni su korisni onima koji pokušavaju ograničiti unos ugljikohidrata.
Visoko masni keto protein u prahu
U 15 grama bjelančevina od 2 ugljikohidrata, prašak keto proteina Ancient Protein ima relativno malo ugljikohidrata. To je keto-protein proteinski prah jer sadrži 11 grama masti. Borba ketoa je da morate konzumirati puno masti, ali samo umjerenu količinu proteina, pa upotreba praška s uključenom masnoćom pomaže.
Ovaj proizvod također sadrži 50 miligrama kofeina. Iako je manje od standardne šalice kave, kofein vam može dati malo energije u slučaju da se osjećate sporo i bez ugljikohidrata.
Savršen Keto kolagen
Protein kolagena novo je zanovijetanje u keto svijetu. To je protein dobiven iz vrste vezivnog tkiva zvanog kolagen, koji je jak, elastičan materijal koji vašem vezivnom tkivu, uključujući vaše ligamente, daje snagu. Uzimanje dodatka kolagena čini vašu kožu manje bora i elastičnijom, prema istraživanju iz 2015. objavljenom u časopisu Medical Medical Nutrition and Nutraceuticals.
U 10 grama proteina do 1 grama ugljikohidrata, ovaj kolagen proteinski prah ima vrlo malo ugljikohidrata. Zapravo, s tim 1 gram ugljikohidrata postoji gotovo 1 gram dijetalnih vlakana, tako da nije u potpunosti probavljiv. Tu je i 4 grama masti po obroku, što će vam pomoći da postignete svoj cilj unosa masti.
Paleo-friendly proteini
Paleo dijeta temelji se na hrani koja bi bila dostupna ljudskim plemenima paleolitika i rata. To je metoda prehrane kojom se pokušava eliminirati većina modernih, prerađenih namirnica u korist zdravih sastojaka. Iako nije nužno prehrana s malo ugljikohidrata, paleo eliminira mnoge izvore ugljikohidrata.
Paleo-Pro proteinski puder
Protein u Paleo-Pro prahu dolazi iz govedine hranjene travom, jer vam na paleo prehrani nije dopušteno meso stoke hranjene žitaricama. Tu je i bjelančevina od jaja. Sa samo pet nabrojanih sastojaka, to je nevjerojatno jednostavan protein u prahu.
Sa samo 1 gram ugljikohidrata i 26 grama proteina po obroku, ovo je jedan od najboljih paleo proteinskih praha s niskim udjelom ugljikohidrata na tržištu. Sadrži samo 1 gram masti, koji vam štedi dragocjene kalorije ako pokušavate izgubiti ili održati težinu, ali zadržati visoki unos proteina.
Biljni protein
Bez obzira jeste li vegetarijanac, vegan ili ne možete koristiti izvore životinjskog proteina iz bilo kojeg razloga, postoji velik izbor biljnih proteina koji možete odabrati. Nažalost, jedenje vegetarijanske i veganske prehrane znači da se ugljikohidrati mnogo lakše jedu nego proteini. Zato je pronalaženje relativno niskog udjela ugljikohidrata.
Truvani biljni protein
Neki vegetarijanci i vegani mogu imati poteškoća sa dobivanjem dovoljno bjelančevina tijekom dana. Ako vam treba neka pomoć, možete koristiti biljni i veganski prilagođen protein poput onog iz Truvanija.
Ima 5 grama ugljikohidrata za 20 grama proteina, što nije loše s obzirom na to da je 2 grama ugljikohidrata iz vlakana. Stevija se koristi za poboljšanje okusa bez povećanja količine ugljikohidrata.
Povisite biljni biljni protein
Dizajniran za veganske sportaše koji žele biljni protein na bazi biljaka, ovaj proizvod je napravljen od nekoliko različitih biljnih izvora. Uključuje protein graška, organski protein konoplje i slatki krumpir u prahu.
U ovom prahu ima 4 grama ugljikohidrata, ali tri dolaze iz dijetalnih vlakana. To znači da vaše tijelo neće apsorbirati svaki gram. Ima 23 grama proteina po obroku, što vam daje lijepo pojačanje.
Whey Protein u prahu
Kao najučinkovitiji oblik bjelančevina, surutka se dobiva iz kravljeg mlijeka. Neki ga ne probavljaju dobro, pa budite oprezni ako ga isprobate prvi put. Budući da je riječ o jednoj od najpopularnijih vrsta bjelančevina u prahu, možete odabrati između mnogo više opcija za protein-sirutku s niskim udjelom ugljikohidrata nego bilo koji drugi.
Isopure Zero / Low Carb
Poznata je i cijenjena robna marka whey proteina s niskim udjelom ugljikohidrata. Cilj tvrtke je isporučiti neke od proteina najniže razine ugljikohidrata na tržištu. Imaju opcije sa malo ugljikohidrata ili nula-ugljikohidrata, od kojih nijedno ne sadrži šećer. Tu je i značajnih 25 grama proteina po obroku.
Quest Nutrition proteinski puder
Najpoznatiji po svojim proteinskim šipkama, Quest Nutrition pravi bjelančevinasti protein s prahom surutke koji ima nevjerojatno ukusan okus, navodi se na web stranici tvrtke. U ovom prahu ima 2 grama ugljikohidrata, samo 1 gram šećera i 24 grama proteina po obroku.
Optimalna prehrana platina Hydrowhey
Ako tražite veliku količinu proteina za posluživanje, ovaj proizvod može biti najbolja ponuda. Ima 30 grama proteina po obroku i 4 grama ugljikohidrata sa samo 1 gram šećera. Sve dok se vaše tijelo može nositi s bjelančevinama iz surutke, ovo je još jedna izvrsna opcija za povećanje unosa proteina bez žrtvovanja ugljikohidrata.
