B vitamini djeluju zajedno kako bi pomogli vašem tijelu da metabolizira hranu. Svaki vitamin B ima svoju važnu ulogu. Vitamin B-1, odnosno tiamin, jedan je od osam vitamina B topivih u vodi. Možete dobiti dovoljno vitamina B-1 iz svoje prehrane, ali u nekim će slučajevima možda trebati dodatak bez recepta. B vitamini se obično nalaze zajedno u kapsuli B-kompleksa kao lak način da ih sve progutate. Obavijestite svog liječnika prije nego što počnete uzimati dodatak prehrani.
Regulira apetit
Prema Medline Plus, vitamin B-1 pomaže u regulaciji apetita. Vitamin B-1 surađuje s neurotransmiterima u vašem mozgu kako bi vaše tijelo znalo kada je gladno. Uz to, ona također djeluje tako da vaše tijelo zna kada je puno tijekom obroka. Ovo vas može spriječiti prejedanje. Žene trebaju 1, 1 mg B-1 dnevno, a muškarci 1, 2 mg.
Funkcije živčanog i kardiovaskularnog sustava
Vitamin B-1 koristan je za vaš živčani i kardiovaskularni sustav. B-1, ili tiamin, osigurava hranjive tvari za zdrave živčane stanice, kao i strukturu i funkciju neurona. Vanjski sloj neurona u vašem tijelu sadrži tiamin. Vaš središnji živčani sustav oslanja se na B-1 kako bi normalno funkcionirao. Vitamin B-1 blagotvorno djeluje na vaš kardiovaskularni sustav održavanjem crvenih krvnih zrnaca i promicanjem cirkulacije krvi.
Metabolizam energije
B vitamini djeluju zajedno na oslobađanju energije iz masti, bjelančevina i ugljikohidrata u hrani koju jedete. Vaše tijelo koristi ovu energiju za osnovne funkcije, kao što su probava, disanje i krvotok. Vitamin B-1 posebno djeluje na metabolizaciju i oslobađanje energije iz ugljikohidrata, izvijestio je Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Uključite vitamin B-1 u svoju prehranu kako biste dobili potrebnu energiju iz hrane koju jedete.
Sluznice
Sluznice pomažu u zaštiti vašeg tijela od stranih napadača koji mogu izazvati infekcije. Oni premazuju unutrašnjost nosa, pluća i kapke. Vitamin B-1 održava vašu sluznicu zdravom pružajući im hranjive tvari za izgradnju novih stanica, prenosi NaturalRemedies.org. Nedostatak B-1 može uzrokovati da vam se sluznice razgrade i presuše. Vaše tijelo možda neće moći stvarati nove sluznice ako je B-1 u vašem tijelu ograničen.
Izvori hrane
Neke životinjske namirnice su bogate vitaminom B-1. Organsko meso, poput govedine bubrega ili jetre, bogato je B-1, ali možete jesti i žumanjke kako biste dobili B-1 koji vam je potreban. Povrće sa visokim sadržajem B-1 uključuje špinat, kelj i zelje. Kukuruz, kukuruzni obrok i obogaćene žitarice mogu osigurati odgovarajuće količine B-1. Možete uživati i u izvorima žitarica B-1, poput smeđe riže i pšeničnih klica. Orašasti plodovi čine brzu užinu i mogu vam dodati više B-1 u dnevni unos. Za doručkom jedite svježe bobice sa svojim žitaricama ili jogurtom. Bobice su bogate vitaminom B-1.
