Kada osjetite ozljedu ruke ili artritis na rukama, jednostavni pokreti poput ukazivanja ili uvijanja prstiju mogu biti teški. Redovite vježbe za jačanje mišića u prstima mogu poboljšati raspon pokreta i smanjiti bol u zglobovima prstiju. Jedna od metoda za povećanje intenziteta ovih vježbi je uporaba jakih gumenih traka omotanih oko ruke. Gumena traka može vam pomoći da se prsti pomaknu kao jedan ili stvoriti otpor da ojačate mišiće ruku.
Ekstenzije prstiju
Upotrijebite široku, jaku gumenu traku koja će se sigurno uklopiti oko prstiju. Postavite traku preko prstiju na vaše členke. Oduprite se traci da proširite prste ispružujući ih koliko god možete. Nemojte ih, međutim, istezati do točke boli. Zadržite ovaj položaj tri do pet sekundi, a zatim polako upravljajte prstima dok se vraćate u početni položaj. Ponavljajte tijekom dana, prvo izvodeći najmanje 50 ponavljanja. Kako vam prsti postaju jači, trebali biste proći svoj put do 200 ponavljanja.
Podizanje prstiju
Omotajte široku gumenu traku oko ruke i ispružite prste s rukom koja leži ravno na stolu. Oduprite se gumenoj traci da biste podigli svoj prst. Držite prst u zraku tri do pet sekundi. Ponovite sa svakim prstom, uključujući i palac. Sada idite u suprotnom smjeru, počevši s palcem i prelazite preko pinkieja. Ponovite na suprotnoj ruci, a zatim odmarajte ruke.
Produženje zgloba
Sa širokom gumenom trakom omotanom oko prstiju lagano savijte zglob prema tijelu. Sa suprotnom rukom zgrabite gumenu vrpcu i upotrijebite je za povlačenje ruke natrag, produbljujući rastezanje. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim otpustite rastezanje. Ponovite ovu vježbu 10 puta, a zatim izvedite na suprotnoj strani. Završite vježbu izvođenjem dva dodatna seta sa svakom rukom.
Savijanje prsta
Postavite široku gumenu traku preko vrha četiriju prstiju. Držite ruku u zraku s prstima ravno. Savijte prste na srednjim zglobovima kako biste vrhove prstiju približili dlanu. Zadržite ovaj položaj dok lagano otvarate prste, protežući razmake između svakog prsta. Pomaknite prste natrag zajedno i podignite prste da vratite ruku u početni položaj. Ponovite 10 puta na ovoj ruci, a zatim izvedite na suprotnoj.
