Trudnoća zahtijeva da jedete uravnoteženu prehranu koja osigurava sve vitamine i minerale kojima vi i vaše rastuće dijete trebate dobro zdravlje. Grčki jogurt hranjiv je dodatak vašoj prehrani za trudnice koji svakodnevno isporučuje mnoge potrebne hranjive tvari. Ako saznate više o prednostima, to će vas možda zatražiti da se uputite u supermarket i opskrbite se ovom hranljivom hranom.
vitamini
Iako grčki jogurt ne daje velike količine vitamina, on nudi male količine koje vam mogu pomoći nadopuniti ono što vam je potrebno za zdravu trudnoću. Grčki jogurt nudi oko 2 posto vaše dnevne potrebe za vitaminom A, hranjivim tvarima važnim za zdravlje očiju vašeg rastućeg djeteta. Neke marke grčkog jogurta, poput Chobanija, također osiguravaju oko 2 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom C i željezom.
kalcijum
Kalcij - mineral koji vam je potreban tijekom trudnoće - primjetno je prisustvo grčke jogurta u obroku. BabyCenter napominje da ako ne konzumirate dovoljno kalcija iz svoje prehrane, beba će izvući ono što joj je potrebno iz vlastitih trgovina, što vas može ostaviti manjkavima. 7 oz. posluživanje grčkog jogurta s običnim okusom osigurava 20 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem. Voćni okusi osiguravaju oko 10 posto kalcija koji vam treba svaki dan. Grčki jogurt sadrži i malu količinu natrija, koju biste trebali ograničiti u prehrani za trudnoću kako biste spriječili visoki krvni tlak i nadimanje.
Prednosti za trudnoću
Grčki jogurt nudi dodatne prednosti koje nadilaze vitamine i minerale. Ima oko dvostruko više proteina od običnih sorti jogurta. Protein je ključan za vrijeme trudnoće, jer podržava razvoj vaše bebe, ali i opskrbljuje vas energijom koja vam je potrebna za rast zdravog čovjeka. 7 oz. karton običnog grčkog jogurta ima oko 20 g proteina, dok aromatizirane sorte sadrže oko 12 g. Još jedna prednost je što grčki jogurt sadrži manje šećera od običnog jogurta.
Predloženi recepti
U malu zdjelu stavite običan jogurt, a na vrhu stavite šalicu meda i šaku narezanih badema ili sjeckanih oraha. Dodajte 1/4 šalice običnog grčkog jogurta u voćni smoothie ili zamrznite i uživajte uz svježe voće umjesto sladoleda ili drugih slatkih deserta. Napravite zdravu dip za povrće kombinirajući obični grčki jogurt sa svježim koprom i češnjakom u prahu. Ispržite grčki jogurt na bagelu umjesto krem sira. Svaki od ovih prijedloga dodati će dio proteina, vitamina i minerala koji su potrebni i vama i vašem nerođenom djetetu.
